沙滩上来来往往的比基尼美女们却很少有比基尼桥，怎么练才能练出诱人的比基尼桥？

发布网友发布时间：2022-04-26 10:17

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热心网友时间：2023-10-09 08:25

你以为比基尼桥是那么好练的吗？练比基尼桥跟变瘦没什么两样，都是要经过长期的训练才能练成的。并不是每个人的毅力都那么好，会每天坚持练，还有也并不是所有人都管得住嘴，对甜食进行控制量的摄入，要知道，甜食可是女生的最爱。

要想练成比基尼桥首先就不能是易胖体质，如若你是易胖体质，那吃什么都胖，连瘦都瘦不下来，还能追求比基尼桥？那接下来，我们就来说一下，在瘦的女生的基础上，如何才能练就撩人的比基尼桥呢？

第一个动作：高抬前踢腿。两个膝关节夹紧，然后小腿要尽量放松，需有弹性，在高前踢的时后往上送；在起脚向前的时侯，注意膝盖要保持弯屈的状态，不然膝关节可能会受伤，你也可以试着想象一个你讨厌的人在前面，然后向上向前去蹬。

第二个动作：深蹲开合跳。两只脚要打开到与髋同宽的状态，在向下深蹲的时侯，两只脚注意要略宽于髋部，保持大腿与地面平行；接着，用后脚跟发力，向上跃起记得一定要双脚并拢；在做动作的前提下，一定要保护好自己，避免伤害到自己的膝关节。

第三个动作：左右交替侧提膝。要双脚站立并与肩同宽接着一只脚向左旋转大约20度，然后身体需同向站立，然后双手抱住，掌心朝下，与肩膀保持同一水平线，最后在双脚交替往侧边提起膝的同时记得让肘碰到膝盖。第四个动作：仰卧单车。这与我们的空中蹬自行车有点类似。需要下背部紧紧的贴在地面，用手扶住我们的后脑勺，接着转动上身把手肘尽量的往向前方推送，然后用两侧的膝盖靠近手肘，记住手不要用力。只要腹肌发力即可，还有腿部的动作也别依靠惯性，需要自身真正的使上力，以此循环动作。

最后，希望广大的朋友在做锻炼的时候能够量力而行，根据自身情况做适合自己的运动量。还有就是，要明白，练就比基尼桥是要坚持不懈的努力的，要保持良好的心态，做好每一天的动作。

热心网友时间：2023-10-09 08:25

要想练出比基尼桥，就得把腹部的赘肉给清除掉，并且还要做如下运动：
1、平躺在垫上，右手往头顶方向伸直贴平地面；左手平放在大腿旁边，手掌轻贴地。
2、下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌，碰到再回到原位算一下，做10下。
3、仰卧于垫子上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺。
4、伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压。然后换右臂扶住头部，左臂触碰右膝外侧。

热心网友时间：2023-10-09 08:25

要想练出比基尼桥，需要两方面着手：
1、有氧运动：必须规律地参加有氧运动，来保持低体脂的健康状态。
2、腹部训练：针对性的腹部训练，能够练出肌肉轮廓，针对性地瘦腹，尤其是特别难练的下腹部。

热心网友时间：2023-10-09 08:26

能有比基尼桥的女生确实是少数的，想要这样的身材首先一定要很瘦，我认为我们还是保持健康的样子好了，不用过度追求。

热心网友时间：2023-10-09 08:27

有比基尼桥的女孩子一般是超级瘦的那种啦，我觉得把，不要太注意这么多细节，整体看着好看就行，身材纤细就已经是很多女孩子梦寐以求的啦，要是有兴趣的可以关注专业人士的指导意见。