跑步或者爬山时小腿特别疼,怎么处理?

发布网友发布时间：2022-04-26 10:11

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 05:12

对腿部进行放松，因运动量大引起的小腿酸痛，可以在跑步结束后进行一些伸展运动，如对小腿肌肉进行拉伸，能帮助放松紧绷的小腿肌肉，缓解疼痛。跑步后小腿肌肉会持续紧张僵硬，通过按摩不仅能帮助放松小腿肌肉，还能帮助缓解跑步时产生的小腿肌肉疼痛感。

热心网友时间：2022-06-27 05:12

选择合适的跑鞋，要注意穿合适的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易对身体关节造成更大冲击的鞋子。鞋子不合适，会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易小腿疼，还可能造成扭伤。要选择弹性比较好的跑鞋，而且鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。

热心网友时间：2022-06-27 05:12

在跑步后24小时后，可以对小腿酸痛部位进行热敷，促进血液循环，缓解小腿肌肉疲劳和疼痛。泡脚能够刺激足底的穴位，促进腿部的血液循环，起到帮助代谢产物快速排出体外的作用，而且还能加速受损伤的肌肉组织的修复。

热心网友时间：2022-06-27 05:13

纠正跑步：姿因跑姿不正确而出现小腿疼痛，要及时的纠正跑姿。用脚中部着地，不要出现脚外八，跑步步伐不要跨太远，如果跑步时小腿疼痛感强烈，建议立即停下跑步，继续进行跑步，可能会导致疼痛部位因再次用力而加重伤情。

热心网友时间：2022-06-27 05:14

减慢跑步速度如果是因跑步强度、运动量、跑步速度快等原因或者在爬山的途中导致小腿肌肉负荷大而出现疼痛，可以尝试通过减慢跑步速度或者停下来休息一下来缓解小腿疼痛的情况。