男性慢跑五公里的配速一般应该在多少?

发布网友发布时间：2022-04-26 14:31

共3个回答

热心网友时间：2022-05-31 15:18

如果是刚跑步的话，也不要太过注重配速，要讲究身体还有速度之间各方面的和谐，跑量够了有时候速度自然而然就会上去了。如果155的身高，身材55分，不算跑得多的，但是一开始都是7分多的配速，后来有一次突然配速提到了6分多，后来经常就保持6分多了，我步幅小，但是步频还可以，173-178步/一分钟。舒适地刚刚好适合自己身体的配速更适合减脂哦~

有时候跑步还是看人吧，有的人跑步一年多， 26 5000米pb 20分，日常22-23，配速4-430。有个朋友18年跑龄，两年多， 5000米18-19分。其实一般要求25岁以下的男性，23分钟以内为及格，但及格线其实就是比较差的了。稍好一些的都是20分钟以内，大家也可以自己算一下配速吧。

从时间来说，32分钟5公里，是中等速度。从年龄来说，不同的年龄阶段身体机能不同，5公里用时也不一样，年轻人5公里可能跑不进30分钟，但是40-50岁之间的人都能到22分左右。从自身来说，如果体重较大，又是刚跑步，这个速度还可以，加以时日，会越来越快。其实男性正常跑者5公里能30分钟完成，已经达到很好的锻炼身体的目的了。当然，如果你是要参加比赛，以竞技为目的的锻炼长跑，那就是另算了。有个朋友今年49，已经坚持跑了快一年，平常跑步配速都是7-8分钟左右，一般跑7-10公里，昨晚他突然想看看自己5公里能否跑进30分钟以内，结果累死累活地全速跑，配速也要去到5分多，最大心率也去到180了。

热心网友时间：2022-05-31 15:18

5公里跑这个时间,大多是刚开始跑步的人群,特别是那些久坐没运动的,或者身体过于肥胖的人,刚开始跑步,慢跑是最为安全的了,不会过于累喘,也不致于损伤。这样的慢跑速度,配速6-8分钟,其实也是比较轻松自如的,边跑还能边欣赏路边的美景,身心愉悦。

热心网友时间：2022-05-31 15:19

慢跑适合那些久坐不运动，或者身体过于肥胖的人群，5公里慢跑时间大概在6-8分钟，这样的速度既舒适又自在，不会造成任何压力