跑步到底能带来什么好处?

发布网友发布时间：2022-04-26 14:20

共8个回答

热心网友时间：2022-05-17 18:12

运动使人健康，运动使人快乐。跑步作为运动中最常见的一种，当然也是深受全民的喜爱。

现在各种晨跑，夜跑层出不穷，既然受到这么多群众的喜好，那我们就来分析下跑步给我们带好的好处：

1，跑步可以加速新陈代谢，排除体内的垃圾和毒素。我们平时跑步的时候，一般都会出汗，而出汗可以很好地排出体内一部分的垃圾，使得身体更加的年轻，健康化。我们平时可能因为工作的缘故，很少有运动的机会，然后身体排汗的机会也比较少。所以体内会有一部分的毒素垃圾堆积，光靠血液的循环可能并不太够，这就需要通过有氧运动。加快血液的流速，然后加速新陈代谢，使得体内的代谢产物可以更好的排出身体。这样也就可以使得我们的身体，更加的健康。

2，跑步可以使人快乐，跑步的时候人的肾上腺素会提升，当然还有一种使人快乐的分子也会加速分泌。然后达到脑部，人就会感觉特别的轻松和愉快。所以这也就是为什么说运动使人愉快，就是这个道理。那一般经常跑步的人，性格也都会非常的阳光和乐观，整个人的精神面貌看起来就会比一般人好，也更加的有亲和力。

3，运动可以提高消化吸收和睡眠质量。比如平时如果你消化吸收能力不强，或者食欲不佳的。可以尝试着跑步运动，让你的身体内各个器官脏器都活跃起来，提高器官工作能力。当然，当你全身的能量被大量的消耗之后，也就会感觉到饥饿，需要补充能量，也就能更好的进食。同时，对于睡眠不佳的人来说，很多可能就是因为精力太多，然后身体还不够疲惫，晚上就翻来覆去睡不着。可以尝试着夜跑运动，挥洒汗水，消耗能量，然后当身体疲惫的时候，回来洗个热水澡，全身放松，就可以更加容易的进入睡眠，睡眠质量也会提高，更容易达到深度睡眠。

4，跑步还能结交更多的朋友，拓宽你的社交圈。很多人可能因为平时工作比较忙，或者都是呆在办公室里，然后就是圈子比较宅，就是身边的几个同事。那跑步的话，现在也是有不少的夜跑群，暴走群等等，可以加入其中，认识更多的人。而且很多夜跑的，也都是和你差不多年纪，很多也都是上班族白领之类的。都是在工作稳定之后，想要追求更加高质量健康的生活。通过这个方式，可以让你认识更多志同道合的朋友。

热心网友时间：2022-05-17 19:30

我也是个跑步爱好者，跑了大概有半年了，都是晚上一个人在操场上慢慢，可能想跑步，但大部分都在天马行空的想象。

说到跑步的改变，列出了以下几点：

一、健康：

1、体质:很明显地感受到自己的身体状况一日一日变好。没有开始这种持续性锻炼前，我一直处于”体弱多病“的状态。从小患有鼻炎容易感冒咳嗽。然而，这半年基本没有生病。能够感受到自己的抵抗力与心肺功能都在增强。

2、体力：体力与耐力都有显著进步。以前每年测八百米都紧张得不得了，现在绕操场10圈像在玩。最明显的是前段体育课，和一个女生一起跑800米热身，觉得自己是以很慢很慢的速度在跑，一路上不停地和她聊天。第一圈结束，女生气喘吁吁地说：“你真厉害，我跑步都不能说话。”那时，一下子感觉到自己的体力与耐力属于同龄人的中上游了

3、身材：‍‍体重从80.6kg下降到65.7kg；体脂率从37.9％下降到34.1%；脂肪从26kg下降到22.4kg，减掉了7.2斤脂肪。肌肉率从33.4%上升到35.5%，基础代谢率从1290大卡上升到了1305大卡。‍‍

4、柔韧性、协调性：跑步本身和跑步前后的拉伸都对身体的柔韧性有很大的促进作用。体育课因为人数原因，拉伸和老师一起做。坐位体前屈能推到30厘米左右。

协调性也变好。可能是花了些时间学习正规的跑步姿势。刚开始的确不习惯，但后来越跑越顺畅。而自己练习健身操课程不存在障碍，动作完成上没有以前那样的压力。

二、生活

1、饮食：为了保持健身的成果，会更加关注饮食。会搭配各种食物，控制各个方面的摄入量。

2、时间安排：不得不说坚持跑步相当耗费时间。跑步最基本每天也要半个小时，更不用说现在开始每周都有一个小时以上的练习。还要包括跑前热身跑后拉伸。学生党洗澡不方便就不解释了，都是晚上接一壶热水，在宿舍多擦拭几遍，到了周六日在到澡堂偷偷搓洗。

这些就迫使你得安排掌握自己的时间。高效完成其他任务，为跑步腾出时间。

三、心理

1、自信:跑步能带给自己更多的自信。让你相信自己能够做好很多事情。我能够坚持跑步，还有什么坚持不下去？我能够跑得了那么多路程，还有什么事情我无法完成？而且，正确地跑姿，让你得坚持挺胸抬头一个多小时。觉得这对身形的塑造不无帮助，而挺胸抬头的身形与习惯能够让你更加自信。然后，每次跑完步人都会变得非常有力量，生活很幸福，自己很美好。

2、快乐：很难说是因为运动分泌了什么化学物质，还是一种心理作用，起码我每次跑完步都会觉得很快乐。跑步成了我调节情绪的方式。什么烦恼在跑完步后都会消失不见。已经有了跑步上瘾的感觉，隔开一两日没跑就会不习惯。与其说是喜欢跑步本身，不如说是喜欢上奔跑时身心放松的快感。那种跑完后，你没有一丝疲惫，反而觉得你能单挑全世界的感觉。

3、沉思：跑步的时候，大部分时间其实什么都不想，但感觉很心安。奇怪的是，很多重要的决定，很多很难把握的问题都在跑完后有了答案。于我而言，跑步时的几个小时是一种沉淀与一种meditation。

还有长跑的那么长时间也算是看到操场的“夜生活”，大口喘气的女孩，一只手臂的男孩，窃窃私语的情侣，嬉笑打骂的闺蜜，门口扫二维码的同学。。。

这些可爱的人，都在我跑步的时候闯入我的眼帘，然后离开。

最大的感受和改变：学会了发现生活中最平常的美。

热心网友时间：2022-05-17 21:04

现在越来越多的人热爱跑步了，每天早上去公园散步的时候，都会看到很多人在晨跑，即使是炎热的夏天，即使是跑的大汗淋漓，他们也一直坚持着晨跑，不论是男女老少，都在晨跑，每天都是那么坚持着。那到底现在为什么这么多人热衷于跑步了呢？下面我们从以下几个方面来分析：

第一个方面：当你跑完了之后，你会感觉到很累，这时候如果有一张能让你马上就能躺下去睡觉的床或者是一个长凳子，你肯定立马就躺下去了，立马就能睡着，因为跑步可以有助于你的睡眠。更有助于你的睡眠质量，说不定你有时还睡不着，但当你跑完步之后，回到家中，你立马就能睡着，并且是一觉睡到大天亮，第二天早上起来你会觉得人精神方面都极好，会有一种神清气爽的感觉。

第二个方面：跑步能消除你的紧张感，因为在你跑步运动的过程中，会让你感觉很舒服，让你压力放松，经常跑步，还能更好的锻炼你的身体，对你的韧带，膝关节的抗损能力有帮助，会更好的减少运动损伤的几率，与此同时，你的身体的肌肉，皮肤和结缔组织也可以变得更加牢固。

第三个方面：经常跑步能让你变得更加年轻，变得更加活力四射。因为你在运动过程中会感觉人很放松，很舒服，心情会很好，当你心情变好了，人也就会更加年轻啦，老话不是常说吗？“心态决定一切”，所以说，经常跑步能让你皮肤紧致，越来越年轻哦。

第四个方面：也就是最主要的方面，经常跑步能让你拥有一个棒棒的身体。能促进你的身体健康，帮你赶走疾病，让你有一个健康的身体。

第五个方面：跑步还可以减肥。因为你在跑步运动的过程中，肯定会出汗，而你出汗就是在排出你身体的脂肪，从而达到了减肥的效果。

第六个方面：跑步可以让你少呼吸到空气中的尾气。尤其是在早晨的时候。因为何为晨跑？就是在人们还没有上班之前，车子还很少的时候，你选择出去跑步，而这个时候出去跑步，是一天中空气最新鲜的时候，没有污染体，但当人们开始上班后，伴随而来的车子就成了最主要的污染体，因为车子的尾气闻了会对人的身体有影响，对健康不利。

所以，对于跑步有这么多的好处，你还能无动于衷吗？所以，没美好的一天刚开始的时候，尽情的跑步吧，尽情的享受跑步带给你的快乐，尽情的享受跑步带给你的一天的动力吧！加油哦！

热心网友时间：2022-05-17 22:56

跑步是最常见的运动方式，很多人都每天坚持跑步，跑步的好处很多。

1.减肥瘦身。

减肥是当今特别热门的话题，不管胖瘦都吵着要减肥。跑步就是一种又健康，又比较容易操作的减肥方式。每天晚上有空的时候去一个空气比较好的运动场或是马路。坚持慢跑四十分钟，到一个小时的时间，长此以往就能达到减肥的效果。跑步减肥是一种可以瘦全身的运动，坚持一段时间你就会发现你的肉变得很紧致，身材的比例也越来越协调越来越看着很健康。

2.可以锻炼人的毅力和耐力。

跑步是一个很无聊的过程，也很单调，又很累。很多人都坚持不下去。如果你能每天都去跑步，而且跑的时间比较长。那么你以后做别的事情的时候，就会发现心很容易静下来，变得更有耐心了。不会再总是浮躁和想要放弃。3.跑步还对心脏有好处。

跑步的时候心跳会加速，这就加大了心脏的负担，但是不要担心，这会是在你能够承受的范围之内，长此以往，你的心脏就得到了锻炼，做剧烈运动时心脏就不会那么累，增强了心脏的抗压能力。

4.长时间的坚持跑步还能对失眠有所改善。

如果你总是失眠多梦，睡不好觉，你就可以去慢跑一个小时，回来以后洗个澡，喝杯牛奶，保证你可以很快进去梦想，并且睡的很沉，因为你跑步的时候会比较累大脑的供氧会提高许多，这是非常有助于睡眠的。

热心网友时间：2022-05-18 01:04

跑步能够减肥塑身，提高心肺功能，缓解大脑疲劳减轻关节疼痛，对胃消化也有促进作用，提高人睡眠质量，还能够使人心情愉悦。

跑步是常见的运动方式，慢跑作为有氧运动可以减掉身体多余的脂肪，对腹部腰部多余的赘肉有很好的消除作用，对于练习小腿肌肉也很有效果，长期坚持跑步可以使脂肪分布均匀，腰线臀部线条都会变得好看，尤其是一些女生小腿粗就可以通过跑步来改善。

跑步过程中会提高肺功能，长跑运动员肺活量都很大，普通人经过跑步的锻炼也可以使肺活量增大。在跑步时人体内血液循环，改善造血功能，如果人有心脏疾病不要快跑，但是慢跑可以提高人体免疫力，对心脏供血还有调节功能。

长期跑步对三高人群是很好的，通过消除体内的部分脂肪和能量，促进新陈代谢和血液循环，能够降血压，降血脂，降血糖。

跑步的过程中都会出汗，而汗液是人体一大排毒方式，毒素通过汗液被排除体外，人就会感觉神清气爽，毒素的排除是很重要的，不然长期在体内堆积就会身上长疱疹或者有其他病症。

跑步还能够促进肠道蠕动，增强体内消化功能，对促消化和营养吸收都有改善效果。

如果是晨跑可以让一天都保持活力满满的状态，而在晚上跑步可以放松一天僵硬的肢体，对颈部，肩周，腰椎都有舒缓的作用。而且能够通过运动来消除工作带来的压力，在挥洒汗水的同时带走烦恼和不快。

跑步过后人的肌肉和体内细胞处于疲劳状态，所以更容易进入睡眠，更容易深度睡眠，一些失眠的人可以晚上去跑步，大脑供血充足就会提高睡眠质量了。

热心网友时间：2022-05-18 03:28

现在越来越多的人跑步，每天公园大马路上都可以看到男女老少在跑步，但是跑步究竟给我们带来了什么好处，为什么这么多人对跑步趋之如骛呢。

首先跑步锻炼了我们的身体，这个是最直接的好处，也是我们愿意跑步最主要的原因。跑步作为有氧运动，是减肥兼职人群的首选，现在人每天大鱼大肉，是应该通过跑步来刮刮身上的油水了。然后跑步可以锻炼我们心肺功能，让我们红细胞的携氧量增加，肌肉耐力增加，防止骨质酥松增强骨头的硬度。这些都是跑步对于身体的好处。

其次，跑步给我们带来了良好的作息，特别是你早上跑步，这就意味着起早床，那么早睡早起就是必备的，这样无形中解决了熬夜的问题，而且你早起之后想熬夜都不行。就算你是夜跑，跑累了之后回家洗个澡就可以睡着，更别说熬夜了。而且因为你为了保持跑步的效果，也会刻意的去控制饮食，这样生活规律和习惯都变好了。

最后跑步可以强化人的意志，因为跑步不光是简单的跑两步，你要是想跑步有效果，那一定得跑到足够的时间和一定的速度，特别当你跑了30多分钟的时候，就需要你有强大的意志去克服那个极点，这个过程就是与自己斗争的过程，所以经常跑步的人心态很好，精神更加的强大。就像健身举铁一样，每组最后都会咬牙坚持再来一个，意志力无形的增强了。

跑步最为最简单的运动之一，随时随地，人人都可以参与其中，他对于改善全体国民素质有巨大的作用，所以跑起来吧。

热心网友时间：2022-05-18 06:10

跑步是最健康的有氧运动，而且如果长期坚持可以达到减肥的效果，但一定要配合其他的方法才可以。

跑步最大的好处就是增强体质，尤其是春秋，感冒的高发季节，多跑步，多做有氧运动，可以让身体处于一个新陈代谢很快的状态，让你的身体变得更加健康，起到提高免疫力，增强身体机能的作用，长期的跑步会让你更加喜欢这项运动，更加知道他的好处。

而且对于不同的人，跑步还有缓解心情的作用，我心情不好的时候总是喜欢去操场跑上几圈，慢慢的事情想明白了，停下来感觉浑身轻松，所以跑步的好处简直太多了。比如你和男朋友吵架了，和室友吵架了，不要去吃东西，不要一个人憋在一个地方，这都不好，科学家说一个人在负面情绪时，在心里愤怒时最好不要吃饭，不要吃东西，因为肾上腺素升高，吸收食物吸收的比较快，更容易发胖，所以千万不要拿自己的身材开玩笑。

去操场跑几圈，你会看到意想不到的效果，心情没有那么差了，更加热爱生活了，你的变化会慢慢体现出来。

还有一些小伙伴想要用跑步来减肥，我想说如果你不改变你的饮食习惯，你跑再多圈都没有用，因为跑步不是减肥的最好方法，改变自己的饮食方法，制定正确的，适合自己的饮食计划，再加上适当跑步，你一定会瘦下来，这是经验。

我在学校有一个学期想要减肥，每天跑步，一天十圈，跑到最后都不知道累了，一周之后我发现我有小蛮腰了，很开心，而且浑身都不酸不疼了，心情也好了。

去尝试跑步吧，好处真的很多。

热心网友时间：2022-05-18 09:08

要知道，八百米对大多数女生来说，都是一个噩梦。曾经，我也是被八百米困扰的女生之一。可是后来，别说八百米，一千米，三千米对于我来说都不在话下。以为跑步，不再是我的噩梦，而是我的美梦。

大一的时候，体测简直是要了我的命，惨淡的成绩，还有喘得快把肺吐出来的狼狈样子，我决定了学习跑步。

对，就是学习！先从调整呼吸，再道步态正确，后是短跑爆发力，长跑的耐力。

不长，只是两个月，我就爱上了跑步。而且，跑步给我带来我不曾预想过的改变。

我曾经是一个爱多想的人，不论好坏，总是把很多事情会归结到自己的身上，但是跑步以后，这些爱多想的毛病也慢慢地没了。以前也爱生病，随便一点冷风就能让我感冒好一阵，不过现在不会了，身体还算强健。

清晨五点半，东北已经是天大亮，换上运动服，简单的扎起马尾。运动场，早啊！

一圈，两圈，三圈……一般会跑一个小时。这一个小时里，我看过整个运动场的视角，看了今早的云彩变化，听到周围的秋叶莎莎作响，树根草丛里蛐蛐的声音，感受了清晨阳光的爱抚，清风的轻柔，深吸一口气，整个人都是轻盈的，就好像，我也是天上一片云，风里的一片叶。

通常，我会带着耳机和mp4，放着广播，有晨间新闻，有早间音乐时光……脚下，越跑越轻快，心越来越宁静。

一个月下来，当初仅仅不想成为八百米垫底的念头收获的不只是跑的更快了。体重称的数字下来了，不会再那么喘了，心境更加开阔了。

现在，我还在坚持跑步，以后也会跑。我想，在我这里，跑步大概成了和吃饭一样不可或缺的事情。