做健身操可以减我腰部的脂肪吗?

发布网友发布时间：2022-04-26 14:13

共6个回答

热心网友时间：2022-06-28 23:35

　　做健身操多是用来减肥的，要减腰部的话，要针对腰部问题做仰卧起坐、转呼啦圈、挺腰直身端坐…这些专业动作才好，而且为啦防止反弹和加快减腰的进度，建议你的习惯要养好哦！~
　　这里给你点我以前减腰的rule：
　　1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈*。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
　　2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
　　正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。
　　不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
　　3、远离酒类
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
　　4、仰卧起坐
　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
　　5、挺腰直身端坐
　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
　　6、做一个爱干净的女人
　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
　　7、呼啦圈转起来
　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

热心网友时间：2022-06-28 23:35

做健身操的效果可能没那么好吧。
建议跑步比较好！早上6点起来跑步，每天坚持30分钟以上。另外饮食方面注意一点就行了。

热心网友时间：2022-06-28 23:36

小心连*一起减了

热心网友时间：2022-06-28 23:36

太佩服你了，能做那么久的运动
又不胖不用减了
年轻都不多吃点
老了想吃都吃不了了

热心网友时间：2022-06-28 23:37

会反弹的，但不做的话更严重

热心网友时间：2022-06-28 23:38

首先你要有一个系统的锻炼方法，不要盲目的去锻炼，这样又耗时间又耗精力。反而会得不偿失。一天只要保持50分钟的有氧运动就可以了。
如果主要想减腰部的脂肪，又有条件在家练习的话。建议你选择普拉提，可以在网上找普拉提的视屏从初级练习，效果很好。当然任何运动的基础都是少不了跑步的。。。所以别忘了跑步。要减肥跑步的时间不能低于30分钟。多吃水果和蔬菜。不要节食。可以少吃多餐（利于减脂）