一个烤鸡的热量是1000千卡，我锻炼一小时才300卡，这怎么减肥。。。
发布网友
发布时间：2022-04-26 13:59
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-10 02:42
一个烤鸡的热量是1000千卡，我锻炼一小时才300卡，控制自己的食欲也是很重要的，减少高热量食物的摄入，注意多补充蛋白质，记得一个道理，人摄入的热量和他消耗的热量平衡就能维持自己的体重，如果你消耗的热量大于摄入热量才可能达到减脂的目的
控制饮食，将摄入的能量总量*在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
扩展资料：
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。
还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。
参考资料来源：百度百科-减肥
热心网友
时间：2023-10-10 02:42
减肥其实就是说需要机体摄入的能量要远远小于你消耗的能量。所以说为了达到减肥的目的就需要适当的控制饮食，少吃一些高热量的食物，比如烤鸡、汉堡等，多吃一些低卡饱腹的食物，然后多做运动，才能减肥。
保证热量摄入不超标的情况下，选择高饱腹感食物就能轻松掌控食欲！利用饱腹感的原理调整日常主食，就能保证不饿肚子，又能降低能量摄入，不必吃减肥药也能事半功倍。
在热量同等的情况下，脂肪含量越高越不容易饱，蛋白质含量较高则容易饱。低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强饱腹感，营养价值也最高。
高膳食纤维：膳食纤维可说是一种既饱腹又刮油的减肥神器。遇水快速膨胀，增加食物的体积，获得肠胃的饱足；消化速度较慢，促进肠胃蠕动，避免出现便秘。
高蛋白质：蛋白质属于大分子，消化和吸收都比较慢，长久抑制食欲，减少热量摄入。
高水分：水是自然界唯一一款负卡路里食物，本身不含热量，却能提高身体代谢速度，帮助维持饱腹感。
减肥的正确方式：
少坐多站
经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。
多吃绿色食品
绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高，并且还有营养丰富的维生素，有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。
使用小餐具用餐
小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的情况下，会产生一种满足感。因此要想控制饮食，首先要做的就是将自己的餐具变小。
热心网友
时间：2023-10-10 02:43
减肥方法：
力量锻炼也就是无氧锻炼，增加肌肉量，提高代谢
有氧运动，跑步 游泳 动感单车 消耗热量，减脂
控制饮食，少吃高热量的食物 脂肪多的食物，多吃粗粮 肉类 蔬菜
坚持运动，减肥需要坚持，不能一跃而就
只要能够做这些肯定是可以减下来的！！
热心网友
时间：2023-10-10 02:43
只不过你自己不知道而已，甚至每次呼吸都会消耗
但是还是建议你少吃高热量食物，尤其是在减肥阶段
热心网友
时间：2023-10-10 02:44
只不过你自己不知道而已，甚至每次呼吸都会消耗
但是还是建议你少吃高热量食物，尤其是在减肥阶段追问这比例上万啊
追答控制自己的食欲也是很重要的，减少高热量食物的摄入，注意多补充蛋白质
记得一个道理，人摄入的热量和他消耗的热量平衡就能维持自己的体重，如果你消耗的热量大于摄入热量才可能达到减脂的目的
