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卷腹怎么练?

发布网友 发布时间:2022-04-26 14:10

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热心网友 时间:2022-06-28 22:38

你说的是在单杠上面卷吗,如果是的话首先你的肱二头肌要有力量,也就是说你首先必须能够拉的上杠,这个是前提,卷腹的话可以多练习单杠,如果开始不行的话可以做一些辅助练习,比如仰卧起坐和俯卧撑都是非常有效的,还有提倡你多练习端腹,可以平躺在地上,然后双脚抬起和上体抬起成45度角左右,两臂可以抱头或是放在身体的两侧,练习时脚尖绷紧有意识下压,收紧腹部肌肉,这样的练习方法比做仰卧起坐方便而且有效,感觉腹部酸痛时停止,然后休息下在做 ,一般每天做4次左右,每次依你的能力而定 ,一般1到2分钟一组,还有就是腹部肌肉群不同于其他如*和肩部等大肌肉群,腹部肌肉恢复是很快的,所以可以每天都做,其他部位的练习要间隔48小时练习效果最好

热心网友 时间:2022-06-28 22:39

有一点点像仰卧起坐,但是就起来一点,
据说,比俯卧撑更好锻炼腹肌,而且对脊柱的压力也不那末大
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