我在练习极真空手道能帮我定个每周训练计划吗谢谢 OSU6

发布网友发布时间：2023-09-16 20:34

共3个回答

热心网友时间：2024-11-23 19:22

首先热身然后慢跑3千米~ 然后基本拳法做2组~基础很重要~ 休息5分钟喝点水~俯卧撑30至50~做2组~男性是拳头做~ 休息5分钟~ 下蹲跳~50个做2组~ 压腿~做 *功~ 然后外摆和内摆~做下劈~下段前踢边腿下中上全部做50下~一次性完成不要休息~~ 做完后休息5分钟打前层纸200下~ 完了~ 你基本上两天做一次~但是每天慢跑~一星期休息一天什么都不做~~如果你身体条件好~可以做几组金鸡独立锻炼下平衡~ 再练练三日月~和巴西蹴~

热心网友时间：2024-11-23 19:23

基本拳法做2组~基础很重要~ 休息5分钟喝点水~俯卧撑30至50~做2组~男性是拳头做~ 休息5分钟~ 下蹲跳~50个做2组~ 压腿~做 *功~ 然后外摆和内摆~做下劈~下段前踢边腿下中上全部做50下~一次性完成不要休息~~ 做完后休息5分钟打前层纸200下~ 完了~ 你基本上两天做一次~但是每天慢跑~一星期休息一天什么都不做~~如果你身体条件好~可以做几组侧控腿30秒钟锻炼下平衡~ 再练练三日月~和巴西蹴

热心网友时间：2024-11-23 19:23

http://video.baidu.com/v?word=%BC%AB%D5%E6%BF%D5%CA%D6%B5%C0&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&cb=cb&bar=5你自己悟的效果最好

我在练习极真空手道 能帮我定个每周训练计划吗 谢谢 OSU6

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