有氧运动和无氧运动有什么区别？有氧运动对人体有什么作用？

发布网友发布时间：2022-02-23 15:47

共8个回答

热心网友时间：2022-02-23 17:16

说到有氧运动，你可能会想到跑步；说到无氧运动，大家都想到力量训练。真的是这样吗？应该有一大批人明白自己是什么，也规定了什么样的锻炼就是什么样的锻炼。运动计划的制定需要专业的指导。今天就给大家简单的知识普及一下，赶紧学会！具体理解有氧运动和无氧运动。训练如何在有氧(无氧)运动中控制运动状态。有氧运动和无氧运动有什么区别？教你几个容易制定锻炼计划的方法。

一、了解有氧运动和无氧运动，两者的区别：有氧运动：什么是有氧运动？跑步只是有氧运动的一种形式。有哪些具体参数可以证明是有氧运动？您可以查看以下参数：运动强度：中等至低强度，运动时心率约为最大心率的50%-80%。呼吸和时间：有轻微的呼吸急促，但身体仍能适应；长期运动，运动持续时间一般在30分钟以上。

生理反应和功效：会分泌较少的乳酸，不会形成蓄积；它有助于改善人们的心肺功能，减少脂肪和控制体重，还能缓解高血压，无氧运动：健身房的力量训练只是无氧运动的一种形式。其实无氧运动也有相应的指标，只要达到这个指标，就可以归结为无氧运动。运动强度：中到高强度，运动时心率大于最大心率的80%。呼吸和时间：感觉呼吸困难，心跳加快；锻炼时间比较短，每一个动作只需要2-3秒就可以完成，整套动作不会超过30秒。

生理反应和功效：由于无氧运动在运动前后产生大量的乳酸，乳酸不能及时分解，会引起乳酸的积累，一般表现为肌肉酸痛；可以提高肌肉力量和耐力，让身体更强壮。两者之间的联系说到这，可能有人会觉得无氧运动和有氧运动的指标是不一样的。它们一定是两种相对独立的运动形式。其实他们错了。这两种锻炼形式可以相互转化。例如：马拉松和百米赛跑：这两项运动都是跑步，

但一项是有氧运动，一项是无氧运动。不能根据锻炼方式来判断。应该根据他们的运动指标来判断：百米赛跑如果跑成马拉松，就变成有氧运动；同样，马拉松如果以100米的速度跑，也会变成无氧运动。这个时候，问题也来了。既然两者可以相互转化，那么我们应该如何以我们想要的形式控制运动呢？

热心网友时间：2022-02-23 18:34

1、能量代谢系统不同
有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。
2、所需能量不同
有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供，运动时全身大多数的肌肉群都参与。
无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。
3、最大心率不同
有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。
无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

热心网友时间：2022-02-23 20:09

有氧运动的方式，一般就是步行，慢跑，游泳，骑自行车或者是健身，瑜伽，就是动作很缓慢的一些运动称为有氧。像无氧的话它就是高强度运动。快跑。举重。跳高。这些都会称为无氧。培养运动的话，它会让我们的人体更加的舒服。促进血液循环。也可以增加我们的食欲。促进胃部消化。是一个很好的运动项目。

热心网友时间：2022-02-23 22:00

有氧运动是人体在氧气充分的情况下的锻炼，无氧运动是肌肉在缺氧的情况下剧烈运动，有氧运动可以增加人体的免疫抵抗力。

热心网友时间：2022-02-24 00:08

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是高强度，高频率在缺乏氧气的条件下运动。有氧运动可以控制我们的体重，提高心肺功能。

热心网友时间：2022-02-24 02:33

有氧运动是属于有氧代谢,无氧运动是属于无氧代谢，根本区别是在于运动时肌肉收缩的能量来源。有氧运动可以增强心肺功能、全面健康、放松心情、减肥、改善睡眠。

热心网友时间：2022-02-24 05:14

1、心率不一样，进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。大家能接受哪个，就进行哪个运动，如果身体患有疾病，是不建议进行太多无氧运动的，可以适当的进行有氧运动。2、所需要的能量不一样，练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。有氧运动对心脏有保健功效，同时对心血管也有保健效果。有氧运动是可以塑形的，帮助肌肉达到塑造形体的效果。长期坚持有氧运动，能够减掉多余的脂肪，使身材线条更好看，最重要的是，皮肤更富有光泽。做有氧运动的时间，每次不能少于1个小时，每周锻炼3~5次就行，不需要每天都进行，适当的休息，才能更好地锻炼。

热心网友时间：2022-02-24 08:12

区别是有氧运动可以更加自由，通过合理的呼吸尽量记得配合上运作，会更加的有效果，对人体非常的好，促进各个器官的活动，增加血液含氧量。