波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？

发布网友发布时间：2022-02-23 15:43

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懂视网时间：2022-02-23 20:04

波比跳怎么做？

1.双脚保持与肩同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。

2.手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑身体，双腿向后蹬然后再收回。

3.在双腿收回时保持与步骤一同样的动作，做向上的起跳动作。

4.同时双手合十并且尽力向上伸展，再蹲下做回步骤一的动作，即可完成一次波比跳的动作。

总结

1.双脚保持与肩同宽，然后蹲下。

2.手臂与手掌保持贴于原地不动的状态。

3.在双腿收回时保持与步骤一同样的动作。

4.同时双手合十并且尽力向上伸展。

热心网友时间：2022-02-23 17:12

波比跳和开合跳都是燃脂作用非常好的健身动作，经常做，减肥的作用很明显。波比跳和开合跳应该怎么安排强度呢？具体应该怎样做？接下来就跟大家具体说明。1.开合跳的做法。
开合跳，顾名思义是手和脚不断的开和合的一种跳法。动作开始的时候，手和脚并齐，手和脚同时向外开，手到达头顶与另外一只手相接，然后手和脚再回来，以此不断的循环。这种跳法减脂作用非常的好，有的人在一个月内减掉了十几斤的重量，一般坚持30秒休息15秒，根据自己的体质来选择做多少组，体质允许的情况下，能做多少组就做多少组。2.波比跳的做法。
波比跳是一种更高强度的跳法了，他结合了深蹲和俯卧撑，还包括屈腿等等的动作，能够锻炼我们身上的大部分肌肉。具体的做法就是先来一个下蹲，然后腿往后蹬，紧接着做一个俯卧撑，把所有动作都收回来往上跳，再进行下蹲。以此循环。这个动作的强度非常大，建议每次做10次然后休息几十秒，根据自己的能力来选择组数。3.强度安排要按照自己的能力和身体素质来安排。
对于初学者来说，应该从开合跳做起，然后慢慢的加上波比跳。如果感到已经没有什么难度了，就可以调整两个跳法的比例，多跳一点波比跳，波比跳的燃脂作用要比另一种跳法高很多，如果追求燃脂作用，就多跳波比跳。

总而言之，两种动作的燃脂作用都很强，但是波比跳的强度和燃脂作用更大，初学者要先从开合跳做，然后慢慢地适应波比跳，具体的组数和强度，要根据自己的适应能力来调整，慢慢的增加组数，以非常尽力，动作依然标准为准。

热心网友时间：2022-02-23 18:30

建议找视频跟着做，因为健身很多动作如果细节不对的话容易弄伤自己，强度的话要循序渐进。

热心网友时间：2022-02-23 20:05

波比跳最重要一点，就是把腿叉开的宽度和肩部宽度一样就可以了，开合跳，最重要的一点就是一定要在每个动作上面来回做三遍就可以了，强度以半个小时为标准。

热心网友时间：2022-02-23 21:56

一定要用尽全力跳，每天早晚各做一次就好了，这样会让身体越来越健康，而且身体也能承受的住。