夏季游泳的好处包括什么

发布网友发布时间：2022-04-20 21:16

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热心网友时间：2023-10-06 08:33

夏季健身又热又累，很多人都会将自己的运动计划暂时搁浅，但是很多时候，夏季确实健身的较好时段，那么有没有什么运动可以减肥健身，又不至于很热呢?答案是游泳。那么，夏季游泳的好处是什么呢? 夏季游泳的好处：游泳帮肥胖人群甩掉“游泳圈” 现代人由于运动不足和营养过剩产生了一系列的肥胖问题。肥胖已经在全球范围内蔓延，每年至少有260万人的死亡原因可以归咎于超重和肥胖。不能再让腰间的“游泳圈”横行霸道了，减肥刻不容缓! 肥胖人群选择游泳的两大理由：夏季游泳的好处：游泳减肥安全、高效安全——在我们的日常生活中，一些肥胖人群在陆地上运动比如说跑步的时候，常常会因为膝盖疼痛而不得不停止运动，这是因为膝关节是我们人体最大的承重关节，运动的过程中往往要承受几倍体重的重量。就以跑步来说，膝盖承受的负重约为4倍的体重，以一个体重为60kg的人为例，跑步的时候膝盖所承受的负重约为240kg!承受的重量越大，膝关节出现损伤的几率越大。肥胖人群由于其自身体重过大，因此运动时膝关节的承重就越大，很容易造成损伤。而游泳就不一样了，游泳几乎是一项无负重的运动，也正因为这样游泳被称为低冲击力的运动。人在水中，体重有相当一部分被水的浮力所承受，因此对于肥胖人群来说，运动时关节就轻松了很多。高效——我们都知道水的热传导性远远大于空气，因此在水中，身体会散发出更多的热量。其次，与跑步不同，游泳是一种全身性的运动，运动的过程中几乎所有的肌肉都要工作，因此就增加了运动时的能量消耗。当然，游泳时能量的消耗也取决于许多因素，例如体重、泳姿、运动强度及运动时间。以一个体重60kg的人来说，以中等强度蛙泳1小时可以消耗600kcal的能量! 夏季游泳的好处：游泳减肥更增肌游泳是增强肌肉力量和耐力的很棒的方式。由于水的密度比空气大，因此每一次腿、臂的动作都会消耗更多的能量，并且成为了一种天然的抗阻练习。抗阻练习是增加肌肉和增强肌肉力量的最好的方式。肌肉对于男性和女性同样的重要，它会让你看上去更匀称、健康! 传统的力量训练针对性很强，往往是根据个人需求想练哪里练哪里。而游泳就不一样了，游泳是全身性的肌肉运动，游泳时几乎全身所有的关节和肌肉都要参加运动，这就使全身所有的肌肉、骨骼和关节，都得到锻炼和均衡的发展。此外，游泳是一项周期性的运动，每次臂、腿的划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间锻炼能使肌肉变得柔软而富有弹性。最后我们不要忘记，增肌和减肥是相辅相成的。肌肉的增加意味着基础代谢增加，基础代谢增加了，减肥就是水到渠成的事了。夏季游泳的好处：游泳帮上班族改善亚健康 2011年上班族亚健康调查发现，超过4成的受访者觉得自己处于亚健康。亚健康影响范围的年轻化、受害人群的高端化、在白领人群中影响的普遍化已经成为趋势。白领中出现易疲劳、睡眠差、腰痛、记忆减退、身体出现异样疼痛的症状较为明显。上班族选择游泳的两大理由：夏季游泳的好处：赶走颈椎病研究调查发现，20-70岁的中国人颈椎病的发病率已经达到30%。除去老年人，20-40岁的白领是颈椎病的“主力军”，90%的白领存在肩部或者颈部问题。游泳是有效预防颈椎病的首选运动，尤其是蛙泳。蛙泳可以增强颈、腰部肌肉的力量，改善长期不良姿势导致的颈、腰椎不适。蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部向后向上仰起，这样头颈部始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的需求，可以全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。此外，在游泳时上肢要用力划水，这样可以锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，水中的压力、浮力等还会对身体起按摩作用。夏季游泳的好处：游出好心情辛勤的上班族们经受着生活给予的身体和精神上的双重压力。这些压力往往会导致焦虑、抑郁等一系列的心理问题。游泳恰恰是治愈这些心理问题的天然方法。与其它运动一样，运动时大脑中释放一种叫做“内啡肽”的物质。内啡肽是一种可以提升幸福感的化学物质。游泳的次数越多，大脑中释放的这种物质就越多，你就会觉得越幸福。全民健康网温馨提示：有过游泳经历的人不难发现，与其它形式运动后的筋疲力尽感相比，游泳过后往往会感到身心放松、精力充沛。因此有条件的上班族，可以选择在开始一天工作之前游泳，抛下工作、生活中的一切繁琐，放松思绪，与水“亲密接触”，工作效率肯定会大大提高。在凉爽的游泳馆内，清凉的水缓缓游过肌肤，不理会高温的天气，还可以减肥健身，夏季游泳你实在不可错过，还能帮你缓解压力哟。

热心网友时间：2023-10-06 08:34

能够防暑降温。
酷暑天气，选择室内游泳池游泳，可以起到防暑降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量，起到了很好的降温效果，防暑最佳选择之一。
提醒：建议把时间尽量控制在两个小时以内，浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏，对身体反而不利。

有助于减肥。
由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。
提示：在游泳前建议吃一片面包，补充能量，游泳减肥相当耗体力。

助于提高肺活量。
游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。
提示：做该潜水运动时，建议旁边有人拉着自己的手，让他在你憋气完毕之后，可以立刻拉你起来，以免水阻力过大，导致自己反应不过来而被水呛到。

助于保持完美身材。
由于人在游泳的时候，需要克服水的各种阻力，消耗体能，进行无氧运动，能够将脂肪有效燃烧转换为肌肉，而这种又恰恰不同于在陆地上的运动健美。游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性，而通过克服水阻力，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美。

助于增强抵抗力。
由于人体在水里散热快，身体为了调整体温，需要不断地补充能量，促进新城代谢加快，不断地平衡体内体外的温度，增加对外界温度变化的适应能力，从而起到了抵御寒冷的作用，长期游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增强。
提示：如果适当选择冬泳，还能调理人体内分泌，提高御寒能力，增强抗风寒感冒的能力。

热心网友时间：2023-10-06 08:34

夏季能增加人体的肺活量，比平时的季节有更好的效果。