中考体育 1000米
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发布时间：2022-05-02 07:56
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热心网友
时间：2023-05-19 00:23
好啦，我说说我的经验吧，我也80公斤，不过我有185身高，可以说有点胖，我开始练的时候，第一次跑的是4分40秒，到后来想再高点但怎么也不行了，开始要是快后面非常累时间还长了，建议要找一个好队形，不知道你们那里是不是一个班里认识的人一起考？我们是这样，要拍一个好队形，全部贴内到，不要超人，超人是给那些瘦子或特长生准备的，跑前，在线后面均匀站好位置，让跑得快站前面或让他们站内到，*声响后，直道先不要马上抢内道，否则会撞伤，后果很严重，到快到第一个弯时，慢慢贴内道，然后就找好自己的位置，一个快的在前面领跑领着大家都能稍跑快点，一快的在后面但要有奉献精神在班里有威望的那种，在最后赶着大家稍跑快点，这样就能提高整体成绩，这样跑500或600米，然后这个后面跑的快的去队中间或在前面，因为前面500 600米整体提高速度，有些跑的慢的就跟不上了，这时候在调整队形，就不管那些非常慢的人了，跟上的可以在第一集团后面咬牙坚持着，形成第二集团。到最后800米，那些牛*就要加速了，我建议你不要加速，而且在那时累得你想快跑一步都是不可能的，我有这感觉。你就不管其他人了，合理安排好最后200米，如果前面有人自己不行了，就一直跟着人家，不要超！！！这点很重要！！因为这时你超了后，首先浪费你自己体力，其次影响那个被炒得人的情绪，而且很容易被反超，这样根本没意义，浪费体力还没有超人成功。也不是不让你抄，除非你感觉很有把握，稳稳超成功。好了再说一个很重要的，当自己被别人超时，一定要站住内道，不让他抄你，因为他要绕开你从外道吵你，一特费体力，二要跑的比你远，所以一定要站住内道，但不是让你堵住内道，你跑的很慢后面人都能抄你的话，就把内道让出来吧，所以让你站内到，是让你在内道上尽力跑，不能放松。到最后100米如果前面有人不解释了，肯定和他玩命跑。
之后就是终点线了，跑去以后，会非常高兴，也很累。
我记得我跑完了，躺地上动不了了，老师还不让躺地上或马上坐下，要慢走一会，不要猛喝水，喝水要适当，注意好自己身体，如果是正式跑一定要坚持，如果练习感到不适就别跑了告诉老师，千万不要忍着跑，我们第一次跑时，我亲眼看见一个兄弟跑到大约700时一下子躺地上了，然后听说送医院了，是心脏的问题，跑得过快，没热身
我们那一组有10来个人，你猜猜第一名跑多少？2分56秒！！！！他到最后冲刺和不累是的，日日的加速，都快套圈了，我好像第7第8左右，只扣了一分！！！
这就是我体育中考1000米
每天坚持锻炼，如果跑步不方便的话，就坚持做操，做那种能拉筋的操，做蹲起，做俯卧撑，做仰卧起坐等，一定要坚持，千万不要想着减肥，一是减肥会没劲，二是中考复习要营养，不能饿着肚子做卷子吧？虽然福尔摩斯说过饿着思维会变快，但不能饿到难以忍受的那种饿，我建议不要节食，但不能想吃多少吃多少，注意吃高蛋白低脂肪的东西，吃饱就行，不要吃过多。
不要老想着体育长跑怎么怎么跑不好，还是主攻学习，调节心情，我们又不是专业运动员也不是长泡特长声。
保持积极的好心情加上自信！！！
对了，最后一点喝功能饮料要慎重，有人喝了有劲，有人只能兴奋一会后面就会乏力，我一同学喝了后，跑步时反而没劲了？不是不让喝，而是慎重
我写了那么多，你采一个纳，能死啊
热心网友
时间：2023-05-19 00:24
我们老师常说人都有一个极点，跑步跑到那个极点的时候，感觉最累，但是如果在训练的时候，拼命的去克服这个极点，就会有提高，每次都要坚持，跑到极点后也不能停下来，要冲过极点。
还有，平时的话，要每天锻炼，坚持跑。一般每天要跑个2000米以上，至少我们是这样训练的，其中，要这样安排，先跑300米或400米适应一下，再跑1500或1800米，然后休息一会，再跑400米冲刺，反正我们就是这样来的，总之是耐力跑和冲刺跑结合起来都要练。
我们那时候事初三上学期就开始练了，一直持续到初三下学期考试前一星期。真辛苦啊。
你的体重说实话真的很胖，要坚持下去，切记不可偷懒，你应该比别人多跑每天至少600米。
而且，比如说碰到什么放假的，一天两天还好，如果超过三天，建议你在家也要每天去跑，至少不能让肌肉放松，要每天都跑。
还有，我们老师那时候还说，跑步的时候，头不要太朝上，要稍微低下来一点，跑到后来，要用那个嘴巴来辅助呼吸。考试前几天可以适时的喝一些功能饮料，我们老师是让我们喝红牛的（想想当时校门口卖红牛的生意真好，一罐5块5=心疼钱啊，但为了考试，拼了），考试前的2小时，我们喝了一瓶，但是考试前两小时内不能喝，防止跑步时会肚子不舒服。
其他的就不多说了，你们老师肯定会讲的，问问他就都知道了。记住，每天坚持训练。
祝你成功！
热心网友
时间：2023-05-19 00:24
不同地区标准不太一样，以广州市为例，体育中考1000米及格分数:4'45",满分分数3'45"。不同地区略有差异。中考体育评分标准如下图：
向左转|向右转
热心网友
时间：2023-05-19 00:25
呵呵
大概给你说一下哦
喝葡萄糖是为了提高血糖
以免在跑的过程当中出现血糖低
恶心想吐的感觉
但是要提前喝
要不更加恶心
因为是甜的
加维c我就不知道了
没有试过
呵呵
准备活动就和平时训练一样
压压腿
抻抻筋
没有什么的
只要身体微微出汗就行了
但是千万别过度哦
饮食嘛
也没有什么特别的
就和平时差不多就行
可以适当补充点蛋白质
维生素
这些平时的饮食里就有
只要保证身体健康就行了
考试那天千万别大补
受不了的
太油腻的话
还反胃呢
跑的时候注意呼吸
尽量不要用嘴呼吸
舌头抵住上膛
尽量用大腿带动小腿跑
轻省一点
实在没力气的时候
就使劲摆臂
这样腿就会跟着跑了
不信你试试
有实力比自己强的对手时
最好用“跟跑”
跟住
不被拉太远就行了
最后一两百米的时候冲刺
这要看自己的实力了
冲到几十米实在不能控制呼吸了
就大口大口的呼吸
这个时候不忌讳用嘴呼吸了
只要冲过终点
头晕目眩
恶心的感觉也就都无所谓了
为了好成绩嘛
呵呵
加油加油
祝你成功
热心网友
时间：2023-05-19 00:25
