肌肉力量和肌肉耐力是矛盾的吗？63
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发布时间：2023-11-17 09:56
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时间：2024-12-14 03:41
力量训练和耐力训练对于肌肉的改变正好相反。但是，如果力量和耐力训练同时进行，那么肌纤维会产生什么样的变化？又会对肌肉力量的获得产生何种影响呢？
来自宾西法尼亚州立大学的科学家们开始用一项研究来填补这项空白，他们对来自美军的35名运动员研究。这些研究对象是有至少2年包括每周3次标准军事训练的军人，训练内容包括高强度力量和耐力训练。通过研究对骨骼肌的改变及比较二者的兼容性。
在该项研究中，研究对象被随意的分为4组。
1. 只是高强度耐力训练（E组，8人）
2. 只是高强度全身力量训练 （ST组，9人）
3. 综合高强度全身力量训练和耐力训练（C组，9人）
4. 综合高强度上身力量训练和下身耐力训练（UC组，9人）
高强度力量训练包括平板卧推，飞鸟，直立划船，颈前下拉，坐姿划船，单腿膝弯具和提踵等等。训练计划被设计为增加肌肉尺寸和力量。高强度耐力训练包括40分钟内的最长距离跑和200米到800米的间歇训练。训练计划被设计为优化摄氧能力。
测试方法:
力量测试：对平板卧推、倒蹬和双腿屈伸等项目用1-RM的方法来获得上下半身肌肉组织产生的最大动态力量的测量数值。1-RM是在完整动作下所能举起的最大重量。在任何一项力量测试中都没有出现受伤情况。
活体肌肉采样：是用来测试肌纤维在训练前后的变化，皮肤针刺活体采样是在训练计划开始前10天和最后一次训练后48小时分别进行。通过皮肤针刺活体检查技术对大腿的股外侧肌的表面部分进行采样。
实验结果
主要结果如下：
-12周后，E组结果显示I型肌纤维有着显著的下降，而上下半身的肌肉力量无明显变化。
-ST组显示I型和IIa型肌纤维有着显著的增长；同样，上下半身的肌肉力量也有明显增长。
-C组显示IIa型肌纤维和全身肌肉力量都有显著提高。
-UC组在肌纤维方面并无变化，只是上身肌肉 力量有较明显提高，但下身没有。
讨论
ST组中所有的肌纤维都有所生长证明被募集部分是遵循大小原则的。因此，I型肌纤维在包括肌肉生长和力量元素在内的训练中都会被募集。
对于E组，结果显示只有I型肌纤维尺寸减小。这也证明了被募集部分遵循大小原则。因为耐力训练需要较小的力量产生，收缩阈值较低的肌纤维（主要是I型）会被募集。肌纤维减小的部分更趋向于被利用于提供理想的氧气运送能力。
UC组进行上半身力量训练和下半身耐力训练。所以，对于下半身肌肉力量来说无明显变化。在上半身力量训练当中，需要下半身肌肉做等长收缩来提供身体稳定。但是，不足以使肌肉产生生长的效果且肌纤维无尺寸变化。
在C组中，I型肌纤维既没有因为力量训练而增加围度，也没有因为耐力训练而减小尺寸。这是一种细胞水平对于耐力和力量训练的折衷效果。但是，耐力训练主要影响I型肌纤维而非II型肌纤维，所以，肌肉生长出现在II型肌纤维中。
实践应用
对于想减小肌肉尺寸的客户，建议运用耐力训练。
对于想增加肌肉尺寸的客户，建议进行高强度力量训练，募集绝大部分肌纤维并使肌肉生长。
综合训练可以增加肌肉尺寸和力量。建议进行低强度的耐力训练以减小折衷影响并维持心肺耐力
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时间：2024-12-14 03:42
