下胸肌训练动作有哪些?
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发布时间：2022-05-02 06:05
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时间：2022-06-28 21:24
下胸肌训练动作：
一、下斜哑铃飞鸟
1、动作教程：
将可调节平凳调成低于水平面30-45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。
2、注意事项：
不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在*下沿轮廓位置。
二、下斜杠铃卧推
1、动作教程：
两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。
2、注意事项：
两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至*下方时吸气。当横杠一接触*时，即做上推动作，上推时呼气。重复动作。
扩展资料：
下胸肌训练组数建议：
1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。
2、 无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。
3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。
参考资料来源：百度百科-哑铃卧推
参考资料来源：百度百科-哑铃飞鸟
