仰卧撑怎么做

发布网友发布时间：2022-05-02 07:40

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懂视网时间：2023-02-10 19:40

仰卧撑的正确姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空，伸展肘关节，感受肘部舒展运动。

动作过程：

1、呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2~3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

2、然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，手臂伸直后稍停。

3、重复以上动作过程。

注意事项：

1、臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。

2、抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。

3、如果力量不够，可以降低腿的高度。

热心网友时间：2023-02-10 16:48

仰卧撑怎么做?仰卧撑动作图解教程
仰卧撑顾名思义身体仰卧撑起自身重量或负重！类似于俯卧撑！
仰卧撑属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为反屈伸，主要锻炼手臂肱三头肌。是徒手锻炼的经典方法之一。
利用凳子椅子等支撑物可以更好的锻炼目标肌肉
目标锻炼部位：肱三头肌
起始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
动作过程：
1.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
2.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。