竞走和跑步(长跑)哪个更容易瘦腿?!
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发布时间：2022-05-02 07:28
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热心网友
时间：2023-10-11 12:38
相同时间内，慢跑消耗的能量是快走的两倍。
但两者针对性有所不同
一、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
二、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
三、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
四、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
五、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
六、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
热心网友
时间：2023-10-11 12:39
拉伸运动可选择压腿，每条腿压三个方向，大腿后部级拉伸、大腿内侧拉伸和大腿正面拉伸。
热心网友
时间：2023-10-11 12:40
快走或慢跑都可以。
一定记住运动完使劲揉肌肉，让肌肉变软。不然腿上会有肌肉的。
裹保鲜膜后，效果很明显，全是汗，方法是：运动前裹上，运动后马上拿下来，最好马上洗澡。
热心网友
时间：2023-10-11 12:40
我一直喜欢走路，而且速度较快，腿很纤细
