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健康资讯,生活资讯,健康生活,生活常识,哪里有这一类的资料?

发布网友 发布时间:2022-05-02 03:16

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-06-27 13:21

书店有书卖的,还可以上网查

热心网友 时间:2022-06-27 13:21

邮箱订一下也可以

热心网友 时间:2022-06-27 13:22

豆丁网有挺多有用的文档,我就是从百度搜索出来的~挺实用的网站,希望有帮助

热心网友 时间:2022-06-27 13:22

“健康376”应该会有你想要的!

热心网友 时间:2022-06-27 13:23

7:30:起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22—7:21起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7:30—8:00:在早饭之前刷牙

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00—8:30:吃早饭

“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30—9:00:避免运动

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜

你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30—15:30:午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00:喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00—19:00:锻炼身体

根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大*动学医生瑞沃·尼克说。

19:30:晚餐少吃点

晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:45~21:45:看会电视

这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

23:00之前睡觉。

中午11点至午后3点最应防止紫外线

夏季阳光中的紫外线最为充足,应尽量避免在烈日下进行长时间的活动,尤其是在中午11点至午后3点这段紫外线最为强烈的时间段。外出时可戴上遮阳帽或打遮阳伞,外出前涂上适合自己肤质的防晒霜,尤其是容易被人们忽视的部位,如下眼睑处、耳根、脖颈、手臂、手腕、手背、裸露着的肩头、穿丝袜的腿和脚等。此外,手部暴露在阳光下的几率最高,因此每次洗手后要记着补涂防晒霜。有人认为每天涂抹1次防晒霜就可以防止晒伤,其实不是这样,在户外活动时,每隔1-3 小时就要重复涂抹1次。如果到海滨游泳或出汗多时,应选用具有防汗防水功能的防晒品,并全身涂抹。如果皮肤已被晒伤,用凉水冲浴或敷湿之后,选择一些具有清凉、止痒作用的护肤品或外用药物涂抹患处,避免用热水清洗和再次暴晒。

防晒服装浅色不如深色

很多人夏天喜欢穿浅色服装,感觉更加清爽、凉快。而科学试验显示,浅色服装在隔绝紫外线的作用上不如深色服装。特别是那些白得耀眼的棉质服装,往往还含有荧光增白剂,它会将紫外线等反射到人们保护不到的脸部,加速黑色素沉淀。而深颜色的服装,如红色、藏青色、黑色等,是最理想的防晒服装。

补充水分,别让皮肤处于饥渴状态

水在人体内所占的比重高达60%左右。人体之所以能够维持37℃左右的恒温,主要靠皮肤的体温调节功能。当环境温度高于皮肤温度时,蒸发散热就成了皮肤唯一的散热方式。

夏季夜间最好不要到户外杂草丛生的地方乘凉,那里是蚊虫繁殖生长和栖息的主要地方,同时室内保持清洁,必要时可喷洒杀虫剂。但房间喷药后人要立即离开,一个半小时后打开门窗,充分通风排气之后再进入,尽量减少同杀虫剂接触。孩子住的房间不要使用杀虫剂,尤其是大脑发育还未完善的婴幼儿,不要接触任何杀虫剂,包括蚊香,特别是劣质蚊香中掺有敌敌畏等有机磷农药,燃烧时农药散布在烟雾中,被婴儿吸入易致中毒,对大脑发育造成不良影响。可在孩子的皮肤上涂搽一些爽身粉或花露水,既有防蚊虫叮咬的作用,又有灭菌消毒的作用。一旦被蚊虫叮咬之后,不要过度搔抓,以避免皮肤感染,可适当抹些外用药消毒止痒。

化妆宜淡不宜浓

由于夏季炎热易出汗,因此化妆宜淡不宜浓,所用化妆品的质地宜稀不宜稠,宜多水不宜脂。如此化妆给人清爽、娴雅、恬静之感,而且易于清洁,还不易堵塞毛孔。在外出归家之后,要及时卸妆,避免化妆品上附着的脏灰尘堵塞毛孔。有的女性在早晨起化妆后保持一天,甚至在此基础上再补妆,这样的做法是不科学而且有害的。

饮食清淡保健康

对于那些皮脂分泌较旺盛的人,应少食或不食油腻性食物、甜食或辛辣刺激性食物,多吃些清淡的食物或富含维生素的水果蔬菜,如西瓜、草莓、胡萝卜、番茄等,尤其是在外出旅游时更应注意。
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