每天坚持深蹲要多久才有效果?

发布网友 发布时间：2022-05-02 03:23

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-06-27 15:13

深蹲多是用来健身和塑形的，至于多久才能见效，需要结合运动强度、个人体质和深蹲方式等方面来判定。一般来说，如果想要通过深蹲来美臀的话，一天做150个，一个月之后便会有明显的改变，三个月以后基本就很明显了。但是如果准备利用深蹲来减肥的话，可能远不如跑步、跳绳等运动方式来得有效。

臀部松松垮垮的，穿什么衣服都不好看，所以有一些人在知道深蹲可以美臀之后，便加入到深蹲的“大军”中。其实，深蹲能不能美臀是讲究方式方法、运动强度和饮食搭配的，也就是说，如果你只是做了深蹲，并没有根据个人情况进行适当地调整或者做一些规划，那么，可能比做得好的人要多浪费很多时间。但是，一些健身教练表示，深蹲虽然讲究技巧，但是只要是接受过正规的训练和指导，每天坚持做150个深蹲，三个月便会有非常明显的改变。此外，如果能够搭配一些健身器材来做运动的话，美臀显效的时间会缩短，别人用三个月，可能你练两个月就能达到预期。

听说深蹲可以美臀，再加上经常做深蹲的人身材线条比较完美，所以有不少人认为做深蹲是可以减肥的。但是实际的情况并不是如此。而之所以这么说，是因为深蹲和俯卧撑类似，它只是一种力量训练，是用来增加肌肉紧实度的，如果大腿上脂肪比较厚的话，可能做了一段时间的深蹲，体型就会变好。但是如果大腿属于力量型、肌肉型肉腿，那么，想要通过深蹲来瘦腿是不现实的。所以，想要减肥的话，最好还是根据个人情况来确定方式方法，不要一味地跟风和模仿。

在日常生活中，有多种减肥方式存在，例如饮食减肥法、运动减肥法、呼吸减肥法等，如果想要通过深蹲来减肥的话，最好还是咨询专业人士后再做决定。毕竟减肥不仅是一个“体力活”，更是“技术活”，需要有规划地做运动才能见效。所以，选择什么样的方法坚持下去很重要，不能听别人说了两句“深蹲可以瘦腿”便去蹲了，先不说能不能把腿瘦下来，如果把关节蹲坏了就得不偿失了。

热心网友 时间：2022-06-27 15:13

每天坚持深蹲多久才有效果？

每天坚持深蹲确实是一个好习惯，经常做深蹲的人不仅有助于身体健康，还有助于体型的改变，拥有一个完美的体型是每个人都梦寐以求的。可是，做深蹲这件事是有方法的，找不到合适的方法，一昧地做下去，不仅得不到你想要的，还会给你本身造成不必要的伤害。因此，在这里建议大家每天做两组深蹲就可以了，一组三十个，具体效果如下。

01，腿部肌肉紧实了

通过这几个月坚持深蹲，感觉到腿部肌肉更加紧实了，跑起步来也更加轻松了。经常去跑步的人建议也要坚持深蹲才会有更好的健身效果，当然，不跑步的人坚持深蹲也会有意想不到的功效。由于刚开始坚持深蹲时间比较短，因此，达不到肌肉紧实的效果也是正常，只有坚持很多天之后才能够发现你的腿部肌肉更加有力量了，所以，很多跑步运动员在跑步之前都会提前做几组深蹲来让腿部肌肉适应。

02，下盘更稳了

人的站立以及行走是与其他动物的最关键区别，就是因为直立行走，人类才会拥有比其他动物更高的智商。那么，人们靠什么直立行走呢？当然是更加稳的下盘，人通过下肢直立行走，而深蹲有助于下盘的稳固，当你坚持深蹲数月之后就会发现自己的下盘更稳了，甚至可以单腿站立很长时间都不是问题，这就是坚持深蹲给你带来的惊喜。下肢力量也会相应增长，如果你说坚持做深蹲还可以提高智商也是有一定科学依据的。

03，腿部和腰部力量增强了

自从坚持做深蹲以来，感觉腿部和腰部的力量更加强劲了。要达到这样的效果，就必须掌握必要的姿势和技巧。首先，不能够一次性做太多，那样会累坏你的腿部和腰部的，更不能够负重深蹲，那样会适得其反，达到另一种不好的效果。还有就是深蹲姿势要正确，不能够徒手深蹲，那样做可以说是没有任何效果的。对你的腰部力量根本没有一点改变，想要增强腰部力量，就要按照正确的姿势每天坚持深蹲就行了。

总而言之，做深蹲是一件比跑步更有意义的事情，如果你跑步跑累了，不妨停下来做几组深蹲，长此以往，每天坚持做两组，一组三十个，如果你坚持下来了，那么恭喜你，你的身体会出现你意想不到的变化。不仅有助于身体健康，而且还对你的性生活有一定帮助。无论每一件事，只要你能够坚持下去，总是会有结果的。加油吧，朋友们！

以上仅是笔者个人观点，欢迎您评论补充。

热心网友 时间：2022-06-27 15:14

热心网友 时间：2022-06-27 15:15

热心网友 时间：2022-06-27 15:15