180个深蹲,一个月做十五天,会有什么效果呢?

发布网友发布时间：2022-05-02 03:23

共4个回答

热心网友时间：2022-06-27 15:13

如果180个深蹲，一个月做十五天，可以有效的锻炼到大腿的肌肉力量。但是也有可能会使自己的腿部废掉。深蹲可以让自己的腹部还有腰部的脂肪得到消耗，同时还可以锻炼到自己的下盘力量，但是如果要是这深蹲有着非常好的效果，一定要配合其他的训练方式，否则会物及必反。

一、规律是前提

对于一般人来说，在做完深蹲之后，腿部会有明显的发酸，在往后的日子，腿部还会出现肿痛的现象，所以深蹲其实并不是一个非常好的运动，而且做深蹲必须要有规律。随着快节奏生活的发展，人们追求健康的同时，也需要讲究规律性的运动，如果直接每天做180个深蹲，对腿部的肌肉有非常大的影响。对于普通人来说，如果过多的激烈运动会对腿部造成非常大的损伤，所以运动要讲究规律，在深蹲的时候，应将180组分成好几组，这样可以缓解腿部的压力。

二、良好的计划加上拉伸运动

无论在做什么运动之前都要进行热身运动，在做完运动之后，也必须要配合着相应的放松运动。在运动前做热身运动，是为了防止在运动的过程当中身体会有受伤的现象出现。在运动之后做放松运动是为了放松自己的肌肉，防止肌肉的过于疲劳与损伤。所以在深蹲之后，可以根据自身的情况适当的放松自己腿部的肌肉可以进行拉伸大腿或者拉伸小腿，根据自身的情况选择不同程度的拉伸，这样子有利于肌肉的发展，也可以改善自身的身体素质，在一定的程度上达到自己想要的效果。

运动是一件持之以恒的事情，不是一蹴而就的。如果急功近利只会让自己的身体受到伤害，只有坚持下去，每天都在做，才会取得进步。

热心网友时间：2022-06-27 15:13

可以对大腿起到很好的锻炼作用，但是要学会循序渐进，不能一上来就做这么多，可能会拉伤腿部肌肉。

热心网友时间：2022-06-27 15:14

下肢力量会加强。深蹲能够锻炼到腿部和臀部的肌肉，所以下肢力量会得到提升。

热心网友时间：2022-06-27 15:15

如果长久坚持的话，腿部肌肉和臀部肌肉会打造出非常好的线条。对于身体的线条打造方面有着非常好的效果，而且会让自身的身材更加的帅气漂亮，也会让自身的体质得到很好的增强，对于改善一些问题也有一定的疗效。