塑臀深蹲每天做多少为宜多久能看到效果

发布网友发布时间：2022-05-02 03:23

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 15:13

塑臀90度以下深蹲，练习者每周锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效果。可以配合以下方法同时进行，效果更明显。

1、后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿。

2、哑铃负重+双脚深蹲跳。

3、前脚屈膝+后抬腿。

4、全蹲+双脚交替前后走。

5、负重哑铃+单脚跳起。

6、负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲。

7、单脚交替跪姿深蹲。

热心网友时间：2022-06-27 15:13

如果是增肌负重深蹲，每组一般6-12次，4-8组之间。
如果是减肥负重深蹲，每组10-20次（重量中小程度），4-8组。
隔1天或者是2天练一次深蹲。

热心网友时间：2022-06-27 15:14

每次做50下，每天做2次。一个月明显见效。

热心网友时间：2022-06-27 15:15

深蹲50下，四组，每天，一个月看到追问并腿还是双脚打开蹲？

追答并腿！

热心网友时间：2022-06-27 15:15

不在于每天做多少，而是要坚持做

塑臀深蹲每天做多少为宜 多久能看到效果