产后怎样减肥可以不减奶?产后减肥要这样做

发布网友发布时间：2023-12-03 01:00

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热心网友时间：2024-02-12 18:04

很多女性产后都有肥胖的情况，这种身材的变化会导致产后心情进一步变差，因此产后减肥工作是很多人的首要选择。但是产后进入哺乳期，乳汁的量是不能少的，因此不少人就选入了减肥和增乳的两难选择中，其实这两件事是不冲突的。
1、产后减肥的妙招
1.找好减肥的时机
肖姐是一位新妈妈，刚生完娃，因为是头胎，完全没有带娃的经验，在婆婆的认真照料下，身体恢复的还算不错，刚开始，肖姐是想着一生完就马上减肥，但是生完之后又要忙着照顾娃，又得恢复自己的身体，她婆婆是过来人，所以先让肖姐把身体养好再减肥。
一般产后需要进行身体恢复，也就是坐月子，这段时间很重要的，如果是顺产的话，身体恢复的没什么问题就在一个月后可以进行减肥了，如果你是肚子上挨了一刀的话那么恢复身体得需要更长的时间，等彻底养好了再减肥也不晚。
2.吃好喝好不要节食
生娃后既想吃得好又想掉体重，那是不可能的，妈妈们一定要记得不要吃的过多，同时减肥的时候不吃也是不行的，一个同事在生完娃后，明显的感觉到了身材的变化，尤其是重新回到工作岗位之后，为了瘦的快点，更加刻意的节食，甚至晚上不吃饭，直到一天孩子想要喝奶的时候才发现，奶水已经少的可怜了，小编认为节食减肥这个方法不适合刚生完娃的妹子们，因为生娃后要养好身体就要多吃，但是多吃就会发胖，所以很是矛盾，合理饮食，妈妈们才能在恢复身材的同时又不能耽误宝宝的口粮。
3.该运动要运动
生娃后除了要休息好之外，适当的活动也是很有必要的，当然前提是运动方式一定要正确，不能为了急于瘦身就过多的去运动，运动的时间和运动量都是要注意的一个问题。
4.耐心很重要
生完娃后，一定得有耐心，不光是要应对宝宝的哭闹，而且还得减肥，没有耐心是不行的，减肥不是一两天就能成功的，而是要长时间坚持下去的，不要想着在很短的时间达到预想的一个效果，建议根据自己的身体情况来制定减肥计划，不能急于求成，慢慢的按计划去实行，相信一定会有效果的。
2、产后饮食禁忌
1、寒凉生冷食物有可能加重产后气血虚的情况：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实。
2、冷饮伤牙又伤胃，产后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。
3、辛辣刺激影响哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。
4、过饱会影响消化功能：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5~6次。
5、酸涩收敛食物不利于恶露排出：孕妇产后，淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。
6、过咸食品会加重水肿情况：过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。
7、过硬食物不利于消化：产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。