如何增强心肺功能
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发布时间：2023-12-01 23:47
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时间：2024-10-20 06:20
如何增强心肺功能
有氧代谢运动改善心肺功能
有氧运动是如何改善心血管系统功能的呢?比如你现在正坐着读书，体内氧气的供应与需求是平衡的，假定此时的心率是每分钟70次。同时一个长跑运动员也坐着读书，他的心率是每分钟50次。这是两个人表面看上去没有差别，但是心率的差别证明他比你健康，因为他的心脏比你每分钟少跳20次。这就是长跑运动员长期有氧代谢运动的'结果，他的心肺和心血管的功能得到了提高。
有氧代谢运动有以下七大益处
1、控制高血压
有研究表明，有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和8毫米汞柱，甚至更多些。高血压患者常常还合并有肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，还有益于减肥、调节血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。
2、增加血液总量
因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增加了氧气的输送能力。
3、增强肺的功能
有氧代谢运动使得锻炼时呼吸加深加快，提高肺活量，增强吸入氧气的能力。
4、改善心脏功能，防止心脏病的发生
氧气吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动的特点是使心脏变得强壮，跳动得有利，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇，从而减少发生冠心病和血管硬化的可能性。
5、增加骨骼密度，防止骨质疏松
随着年龄增长，人体骨骼中的钙质渐渐减少，因此骨头变得松脆易折。这就是老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。
6、减少体内多余脂肪，防止与肥胖有关疾病的发生
有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能有效地除去体内多余的脂肪。
7、改善心理状态，增加应付生活中应付各种压力的能力
一个人在缺少运动时，常感疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
有氧代谢运动的心率范围
运动时的心率快慢是评价运动量大小的指标。正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善。但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。
心血管病患者如何进行有效、安全的运动，需同临床医生一同掌握相关知识和技能，如：运动风险评估方法、运动处方制定的基本要求、一些运动的技巧。
