四位蹲的动作要求
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发布时间：2022-05-02 05:05
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热心网友
时间：2022-05-06 23:14
首先五位要站好，蹲的时候不能倒脚，两个膝盖打开，也就是跨打开，不能往前跪，*垂直脚，不能塌腰撅*，膝盖千万不能往前跪，中段收紧*收紧。
四位蹲好处：
在饮食没有太大调整的前提下，臀围都有了不同程度的提升。对于这个结果，女性朋友还是非常满意的。
而男性朋友想要通过自重深蹲的练习，增加一些肌肉量，但因为有过抗阻力训练的经历，所以效果没有想象中的理想，臀围反而有一定的下降。
每天100次的深蹲练习对于有训练基础的男性来讲，还是强度太小。更像是在进行高次数的减脂练习，但对于没有训练基础的朋友来讲，肯定还是有一定效果的。
