剪刀腿怎么练习23

发布网友发布时间：2023-11-12 15:07

共4个回答

热心网友时间：2024-03-28 10:41

首先，你可以平躺在瑜伽垫或床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则可放松，放在头部上方或者身体两侧。肌力不足者可先将脚靠墙进行，如健康果能力允许的话，尽量腾空做，这样效果会好一些。

然后，让双腿像剪刀一样左右交错摆动，速度不用太快，一组进行30下左右(可依个人能力而调整次数)，一次做 2～3 组，组间可休息 30 秒。此外，做交叉动作时，要记得保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了，可以回到双脚抬高与身体垂直这一动作进行休息。且动作完成后，不要马上放下双腿，先调整一下呼吸再慢慢放下。需要注意的是，在锻炼过程中要保持下背贴地，尽量收紧稳定身躯，如果不用劲儿稳定，身体可能会越做越歪。

健康小贴士：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。

热心网友时间：2024-03-28 10:43

楼上很厉害

热心网友时间：2024-03-28 10:44

用双腿夹住歹徒得髋关节部位，一条腿在前一条腿在后。

热心网友时间：2024-03-28 10:44

剪刀腿剪刀脚不是踩单车么其实就是德尼尔森式自行车的单本版,截取踩车式的第一下,晃动脚绕球跨一周,触球脚向反方向将球趟出。
用左脚的，我是这样练得，先把球放在右脚的右边，在球静止的状态下，左脚用力甩到右脚后，用脚尖把球抄起来（以后熟练后可以用脚内侧），力量尽可能大，但不要拉伤肌肉，熟练后，可以助跑踢，或者踢正在运动中的球，甚至可以踢凌空的球（以前看到有人踢出来过，很强的，也不知道怎么练的），以上只是我的个人经验，想学的人参考一下巴，希望有用，呵呵！

你应该自己努力多尝试下动作!假动作嘛!你1对1的时候可以背对他向左或右启动带,他会跟你横向走,你突然拿脚将球磕下反方向,在努力加速即可!希望你满意.