重度拖延症该怎样治疗?

发布网友发布时间：2022-05-02 05:30

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热心网友时间：2023-10-09 16:37

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，几乎所有人都有过拖延的现象，但是重度拖延症必须得去有针对的去改变它。在这里提出以下几个方法。

1.关注细节，从小事做起。拖延症患者常常花太多时间看大体，他们会感觉事情太难而选择拖延。“他们看到了森林，却忘记了它是由树木组成的。” “他们认为自己不能做所有的事情。为了使该项目看起来可行，请将其分解。写出每个步骤，并安排一个准确的时间完成它。从看起来最简单或最吸引您的任务开始。一次只专注于一项小任务。

2.实现目标后奖励自己。将您不喜欢的活动与您喜欢的活动联系起来，并让这些激励措施帮助您完成任务。您可能会通过喜欢的电视节目，跑步或十分钟的私人时间来奖励自己。费拉里说：“你喜欢做的事情会成为你不喜欢做的事情的强化剂。”

3.不要失去动力。正如牛顿的第一运动定律所说，运动中的物体保持运动。一旦开始一项任务，您必须工作直到完成。先选取清单上最简单的任务，然后强迫自己开始。关闭浏览器，关闭电子邮件弹出窗口，关闭手机，全身心地投入到自己的正事中。

4.寻找合作伙伴。确定完成任务的特定期限。然后找到可以对你负责的人。对老板或客户的保证是您将在特定日期之前完成工作。或者它可能是一位教练，可以帮助您保持正确的状态。或只是找到一个责任合伙人。在这种关系中，您以一定的时间间隔与某人建立联系，并承诺下一次会议之前要做的事情。不想自己在伙伴前丢人，这可能是缓解拖延症的好方法。

热心网友时间：2023-10-09 16:38

遇到这种情况可以让别人督促自己，再就是制定一些奖惩措施，当自己拖延特别严重的时候，适当的进行惩罚。

热心网友时间：2023-10-09 16:38

对于这个的话，一定要制定好相应的计划，按部就班根据计划去执行我们的事情，如果这么做还是不行的话，那么就应该要懂得去咨询心理医生。