得了拖延症该怎么办?
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发布时间：2022-05-02 05:30
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热心网友
时间：2023-10-09 16:37
下面是一些创造动力的构想。应用其中的一项或多项在指定的学习或工作上，能助你克服拖延：
承认拖延是一种无益的生活方式。拖延使你将自己置于一个自卑的情绪氛围之中。你真的想过一种挫折疲倦与厌烦的生活吗？当然不想，也没有人愿意。你若让自己过着一种拖延与懒散的生活，等于置你的生活于阴暗面之中。不可否认，处理艰难的工作并不容易，但是你必须先克服困难。
把较大的任务分割成易于控制的小块。当你面对一个巨大的任务，被它压得喘不过气来的时候，试着把它分成小块，使它易于管理，然后相应地安排你的时间。这样做有几个好处，首先，你明确了完成整个任务的各个步骤，只要循序完成各小块就能成功，畏难情绪会减轻；其次，把一个任务拆分为若干块，可以使你的进度显得更显著，并能多次体会达到目标的喜悦；再次，较小的任务段易于估计时间，从而加强对完成时间的控制。
直接面对不愉快的工作。幽默大师把乐观比喻为吃完晚饭不洗碗盘的女人，她要到次日早上才心甘情愿地去洗碗盘子。大部分不愉快的工作好像吃饭后先洗碗盘子的工作，视而不见不会使它们消失，通常反而更糟。多费一点点力气即可使你的天空万里无云，为何让乌云遮掩你的地平线呢？有一种方法可处理不愉快的工作，预留一小段时间，譬如10或15分钟，在这段时间内去解决它，时间一用完就停止。像拟订预算、清点存货或清扫阁楼等工作，就可以采用这种方法。不幸的是，有些不愉快的工作，本身不适用这种方法。像解雇某位职员或传述坏消息，通常都会以一种含蓄间接的态度，一点一滴地透露。在此情况之下，你的最佳选择是当机立断与勇于接受。今天不做，明天仍是相同的结果。必须了解的是，太懒散只会增加工作量，现在就下定决心去完成工作，反而会使工作完成得干净利落。
先热身。有时候身体某种自发的小动作，正是你需要去进行大工作前的情绪培养。你的庭院满是落叶待清扫吗？现在就到街角的杂货店买一包垃圾袋。你有报告要写吗？现在拿出一张纸列出重点，按你计划讨论的顺序排列；你有信等着回吗？现在就把信封写上地址；你需要向某位客户澄清误会吗？现在就把他的电话找出来。先热身，就可创造成功佳绩。
善用你的心情。你常自语“我只是心情不好吗？”本构想就是利用你在心情调整到有利状态时，再去做你在一般状态下不愿做的事，例如，你今天不想写报告，但你想打电话给某位能提供有用消息的人吗？你现在可能不想修理歪歪斜斜的电视天线，但你想准备一套必要的修理工具吗？将这些已耽搁的事记在心头，调整心情后再去处理。
和某人约定或打赌。告诉老板，你会使预算表提早一星期完成，否则请他吃饭，餐厅由他选；如果你是业务代表，和一个同事（人数多一点无所谓）打赌，你本月份的业绩会比上个月增长两成，否则聚会使饮料全由你负责。与别人打赌时，要确定在你赢的时候可从中获得某种利益。你需要的是一种完成目标的刺激与未达目标的惩罚。
奖励自己。这是对付拖延最好的方法之一，因为它有实际上的正面意义。找一个你平常会推脱的重要目标，为自己决定完成时的适当奖励。例如，获得十个新客户后买一只新公文包送给自己；在阁楼清理干净或清洗地毯后，送自己一双新皮鞋。奖励的大小应与工作量相称。例如，你为获得更高的学识而上夜校，承诺自己在毕业后可到海上遨游两星期。除了带来许多乐趣外，策划奖励自己的方式是一种摆脱拖延非常有效的方法。但是，必须对自己惟诚是问，工作完成就奖励自己，没有完成就不奖励。
热心网友
时间：2023-10-09 16:38
