步入中老年,每天睡多长时间最合适?
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发布时间：2022-05-02 05:30
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时间：2022-07-01 09:50
日常生活中，关于睡眠这件事，一直以来都受到大家的关注，不同年龄都有着不同的睡眠困扰。而我们今天要说的就是关于60岁后人群的睡眠问题，相信很多朋友都有这样的发现，那就是随着年龄不断增加，每天睡眠的时间就会开始变得较少。无论如何做，睡眠时间都比较少，从而带来一些困扰，同时也担心是否对身体造成不良的影响。那么，人们在60岁以后，一天睡多长时间比较好？今天就给大家科普一下！
■60岁后，一天睡多长时间最好？8小时是不对的！
●日常生活中，不同的年龄段所需要的睡眠时间是不同的。通常来说，平时划分的睡眠时间和“医学界”各不一样：
新生儿（出生-4个月）14-17小时
婴儿（4-12个月）12-16小时
幼儿（1-2岁）12-14小时
学龄前儿童（3-5岁）11-13小时
学龄儿童（6-12岁）9-12小时
青少年（13-18岁）8-10小时
青年人（18-24岁）7-9小时
成年人（25-64岁）7-8小时
老年人（65岁以后）5-7小时。
这样的睡眠时间会让人的精神状态和身体状态都变得比较好，同时也属于是事业的发展期，需要有足够的精力去应对生活和工作，睡眠还是很重要的，需要减少熬夜，这样才会有利于身体健康。
老人睡眠不足，会影响健康，但睡眠时间过长，同样不利于健康。调查证实，凡每天睡眠时间超过9小时的老人，不仅没有显出精力充沛，反而情绪低落、动作笨拙，出现反常心理，且可能变得愈睡愈懒,老人容易产生疲劳感。
60至70岁的老人每天睡眠6至7小时为宜，70岁以上的高龄老人 每天睡眠一般不宜超过6小时。 这是因为，老人睡眠时间越长，体能下降越多，进而加速身心老化。
专家建议应尽量避免以消极的睡眠方式休息，而应采取散步、聊天、游玩、娱乐等较为积极的方式休息。
这不仅会使身体很快得到放松和恢复，而且会使身体得到锻炼，延缓衰老。
老年人如果睡得太少，长时间低于6个小时，就容易导致注意力降低，增加患老年痴呆的几率，还可能会加大早亡的风险。
不过，老年人也不能睡太多。长期睡过多会导致身体器官缺乏锻炼，进而引起退化。另外，还容易出现头晕乏力、心跳减缓、食欲不振等问题，不利于健康。
●日常生活中，老年人睡眠总是不好，不妨睡前喝碗粥，或许能够在一定程度上改善；小米当中含有较为丰富的营养物质，可以帮助稳定心神，从而让身体和心理得到放松，这样能够让人快速进入到睡眠，并且睡得很香。老人想要拥有一个更好的睡眠，那么不妨在睡前尝试喝一小碗小米粥，但是记得不要过量，如果喝多了反而会对身体造成一定的负担，从而影响到睡眠质量。
什么时候睡觉才算熬夜？
熬夜，其定义就是有事通宵没法睡觉，或者忍住困意坚持不睡。那么到底什么时候睡觉才算熬夜呢？其实只要满足两个条件，就都不算熬夜，那就是有规律的睡眠和充足的睡眠，只要满足这两个条件，都不算熬夜。
实际上就是说不管你是几点睡觉，只要有规律，并且睡眠充足，就不算熬夜。比如说你每晚都是凌晨2点睡觉，早上10点左右起床，而且每天都是这样，那只能算是晚睡晚起，并不算熬夜。如果你是在凌晨2点睡觉，早上7点起床，这个就算是熬夜了，因为它仅仅是满足了有规律的睡眠，没有充足的睡眠。
日常生活中，老年人睡眠质量是比较差的，不过这是很正常的现象，对此不用过度忧虑；倘若你忧思过重很容易会影响到睡眠，对身体健康并没有多大好处。如果能够保证文中所说的睡眠时间就行了，不用过度强求。平时还需要注意平时的睡眠习惯，睡前少做一些会影响到睡眠的事情，比如晚餐吃得过饱，睡前饮用刺激性饮品等等。
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时间：2022-07-01 09:50
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时间：2022-07-01 09:50
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时间：2022-07-01 09:51
