60岁以上的老年人,每天应睡多久?
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发布时间：2022-05-02 05:30
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热心网友
时间：2022-07-01 09:50
对于上了岁数的老年人来说，不仅仅会觉得精力没有那么充足，还会觉得自己的睡眠质量越来越差。对于60岁以上的老年人来说，应该怎么睡，应该睡多久，这都是值得考虑的问题。良好的睡眠质量可以帮助老年人充满活力，是身体的发电机。一般来说，一天睡七小时就足够了，对于老年人的养生，我有一些经验要说。以下，我总结了一些老年人保养的方法和建议，仅供参考：
一、老年人要注意自己的饮食结构
要是想让自己变得更加的健康的话，要注意自己的膳食结构，只吃一样营养物质会导致膳食结构不平衡，碳水，肉类，蔬菜，都是每天要摄入的。老年人的食量虽然没有那么大，但是也要注意营养物质的全面补充，不要不吃肉，只吃蔬菜，这对自己的身体也是不好的。膳食结构的均衡可以让自己的身体更加健康，蔬菜可以补充身体摄入的维生素含量，膳食结构均衡对身体是有好处的。
二、注意自己的生活习惯
老年人几乎是觉都很少，但是每天也要睡到足够的时间，至少要保证七个小时的睡眠。老年人如果经常睡不着的话，可以尝试一下睡前喝一杯温热的牛奶，或者适当的做一些锻炼。很多老年人喜欢喝茶，这就需要注意了，在睡觉之前千万不要喝茶，喝茶会导致晚上睡不着觉的。
三、注意自己的生活习惯
老年人基本上觉都会很少，但是每天也一定要睡到足够的时间，至少要保证七个小时的睡眠。老年人如果经常睡不着的话，可以尝试一下睡前喝一杯温热的牛奶，或者适当的做一些锻炼。很多老年人喜欢喝茶，这就需要注意了，在睡觉之前千万不要喝茶，喝茶会导致晚上睡不着觉的。
热心网友
时间：2022-07-01 09:50
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时间：2022-07-01 09:50
60岁以上的老年人，每天睡眠的时间较成年人应少一些，大约7-8个小时，睡眠时间并不绝对，自己觉得白天身体舒服就可以，每个人的身体素质不同，对睡眠的需求也就不同。
老年人的睡眠特点有早睡早起，随着年龄的增长，进入深度睡眠的时间会逐渐缩短，而且很容易受外界环境所干扰。另外，因内分泌变化等原因，老年人总体睡眠时间减少，如果夜间睡眠时间少于五小时，到了白天老年人就会感到疲劳。如果想得到高质量的睡眠，需要培养良好的睡眠习惯，保持规律的睡眠，平常应该在夜间11:00前入睡。当然睡眠的时间过多，也不利于老年人的身体健康。
据调查显示，60岁以上的老年人每天睡够5~6个小时左右就行。去除30分钟或60分钟的午休时间，晚上睡眠时间约4.5~5个小时。
睡眠分为深度睡眠和浅睡眠，进入60岁后身体上的各个机能和器官慢慢衰退，褪黑素分泌也逐渐减少，深度睡眠时间少之又少，然而处于深度睡眠时才是真正的睡眠。虽然部分老年人躺在床上能达到7~8个小时，然而只是躺在床上休息，往往因为一点点声音而惊醒，根本不能进入深度睡眠中。另外躺在床上时间太长可影响晚间睡眠质量，加重身体疲劳感，害有诱发老年痴呆的风险。而之所以要求老年人晚上睡4.5~5个小时，是保证老年人能最大限度处于深睡眠状态，这样才能提高睡眠质量。
如何提高睡眠质量？
1、调整好室内光线
光线跟睡眠密不可分，白天要在光线充足的地方活动。晚上睡觉前30分钟把卧室光线调得稍微暗一些或关闭灯光，这样能刺激褪黑素分泌，利于睡眠。
2、睡觉时戴上耳塞
本来老年人睡眠浅，稍微一点声音就会吵醒正处于睡眠状态的人群。若想要拥有安稳的睡眠，尽量把卧室声音控制在40分贝以下。若卧室靠近繁华地带，不妨用比较厚的窗帘隔绝或睡觉时戴上耳塞。
3、选择合适的床单被罩
床单被罩枕头以及睡衣材质都会影响睡眠质量。纯棉材质的床上用品触感比较舒适；丝绸质地的保温和保湿性良好，导热性差，适合冬季用。可根据个人喜好选择合适的床单被罩。
4、调整室温
冬季尽量把室温控制在19~26℃，相对湿度在50%~55%。大部分冬季北方用暖气，会使得室内空气变得异常干燥，不妨在房间放置一盆清水或加湿器，这样才能让人体更加舒适，缓解睡眠障碍问题。
亲，希望我的回答能给你带来帮助，祝你生活愉快。
热心网友
时间：2022-07-01 09:51
热心网友
时间：2022-07-01 09:52
