孕期如何让控制体重增长营养均衡?

发布网友发布时间：2022-05-02 05:24

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热心网友时间：2022-06-28 15:00

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孕妈妈的饮食是胎宝宝营养的全部来源。在孕期，你是否遇到这样的问题：

吃太多不仅没补对，体重还狂长

忌口那么多，这样不能吃，那也不能吃

担心自己吃不对，没有给宝宝足够的营养

那么对准妈妈们，怎样吃才能在孩子健康黄金期正确补充营养呢？又该如何打好健康和产后恢复的基础呢？

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热心网友时间：2022-06-28 15:00

怎样才能够减缓孕期的日中增长速度？其实无非是两个方式：管住嘴和迈开腿。

孕妈妈运动能够更充足的给于宝宝氧气和血液供应

运动能够加强心肺功能，使胎宝宝得到更为充足的氧气和血液供应，对胎儿的大脑发育非常有益；其次，运动能改善消化吸收功能，帮助*得到更多的营养素；运动也能够预防孕期过渡肥胖，并改善胰岛素敏感性，大大降低患妊娠糖尿病的风险。

很多人会问，孕妇真的能运动吗？这方面国际上已经有很多研究，证明运动对母亲控制体重增加、改善胰岛素敏感性、预防孕期糖尿病、减轻背痛等方面都有很好的作用。运动能改善消化呼吸功能，帮助*得到更多的营养素。运动有利于准妈妈舒缓情绪，改善血液循环，同时也有利于降低新生儿肥胖的危险。运动能够加强心肺功能，使胎宝宝得到更为充足的氧气和血液供应，甚至有研究提示孕期适当运动能促进胎儿在智力和行为方面的发育。

孕期安全运动的选择

考虑到安全性，美国研究者建议避免有可能发生身体冲撞和跌倒的运动，如骑马、篮球、体操等，避免一个姿势站着不动，也要避免仰卧位的运动，以免影响胎儿的血液供应。在准妈妈感觉体能许可、情绪愉快的前提下，从走路、慢跑、孕妇瑜伽、广场舞、游泳到健身房器械健身都是可以的。强度以心率为每分钟120-150次为度，随着年龄的增加，如40岁以上的准妈妈，健身时的目标心率可以从30岁以下的135-150降低到125-140。

第二重要的措施，即控制孕期的膳食能量。这其中又包括两方面的内容：一方面是提高实务的营养素密度；另一方面是降低食物餐后血糖反应。

孕期营养均衡保障宝宝健康发育

由于孕期要供应*双方的营养需求，母体对营养素的需求量明显上升。在这种情况下，要想降低膳食的能量，就需要提高食物的营养素密度。也就是说单位能量所提供的有用营养素必须增加，即所谓的提高质量，控制数量。

要想把食物的营养素密度提上去，关键措施就是减少能量高而营养素含量低的食物--这样的食物，做到极致，就是所谓的“垃圾食品”。这类食品的主要特征是让人长胖的成分很多，而对人有用的营养成分很少。孕妇的胃容量有限，垃圾食品吃多了，结果就是自己发胖速度快，而胎儿得到的有用成分少。所以，孕期应当尽量少吃各种营养价值低的高度加工食品，比如甜饮料、油炸食品、饼干、薯片、锅巴、膨化食品、糖果等。

同时，还要大力提高所吃食物的营养质量。比如，把一部分米白面做的主食换成杂粮薯类，把加了油加了糖的主食换成没有油糖的主食，都会提高食物的营养素密度。举例来说，把白米换成没有油糖的主食，都会提高实务的营养素密度。举例来说，把白米换成黑米来煮饭，能够让米饭中维生素B1的供应量提高到原来的3倍左右。把白米换成小米来煮饭，能够让米饭中的铁含量提升到原来的5倍左右。但是，一餐中的能量并没有提高，甚至因为这些全谷杂粮的饭比较耐嚼，即便不控制食量，吃的数量也能略有下降，这对需要控制体重增加的孕妇来说，是非常有利的。

的

热心网友时间：2022-06-28 15:01

孕期如何控制体重：
①谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质粉和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。
②孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。
③怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。
④适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。
⑤每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。
⑥禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

热心网友时间：2022-06-28 15:01

1.家里常备一个体重测量计，定期在相同条件下测定体重，随时掌握体重变化情况。
2.少食多餐，进餐的时间和食量多少，一定要有规律。
3.吃饭时，要细嚼慢咽，不可狼吞虎咽o吃得过快、食物嚼得不精细，给胃增加负担，不利于消化。
4.尽量少吃零食和宵夜。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。吃夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。
5.为腹中胎儿的健康成长，多数孕妈妈宁愿牺牲窈窕的身材，进食时会毫不迟疑。有的孕妈妈会全部吃掉每一顿可能剩下的食物，尽量不要这样做。
6.多吃绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘，补充需要的养分。
7.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
8.避免吃糖、甜食及饮用富含糖类的饮料。
9.建议在备孕时就要开始跟着G动app锻炼盆底肌，进行凯格尔锻炼，除了孕早期不建议做，孕中期和晚期，只要身体允许，都可坚持凯格尔锻炼。