有什么方法能快速长高10厘米

发布网友发布时间：2022-05-02 03:03

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热心网友时间：2022-06-27 09:54

体育锻炼。
一个人身体高矮取决于先天遗传和后天环境影响两大因素。现代医学研究证明，人体身高的75%左右取决于父母的遗传因素，但其生长的潜力，很大程度还要受后天因素的影响，至少25%取决于后天因素，这主要是营养、体育锻炼、生活习惯、地理环境以及疾病等因素。有资料表明，同样性别和年龄的少年经常参加体育锻炼比不锻炼的身体平均要高4~8厘米。但需注意的是，并不是任何项目的运动都有助于长高。为了通过锻炼使自己长得高大些，应掌握适宜的运动方式，运动强度和运动量。运动方式上首先强调的是多做些速度、悬吊、跳跃、伸展和灵敏性的项目。
例如:
(一)慢跑
慢跑5~7分钟，做柔韧性和放松练习--劈腿、下腰、摆动、抖动20分钟。
(二)单杠悬垂
尽量使身体放松，上肢尽量伸直，悬垂10~20秒;身体休息2~3分种，再重复一次，然后做一次负荷悬垂，负荷重5千克。经一周锻炼后，可把每次悬垂时间延长到30~40秒。
(三)全力起跳练习
双脚跳跃2次，每次10下，左脚单脚跳跃和右脚单脚跳跃，次数同上，同一组跳跃动作之间的间隔5~8秒，不同组动作之间的间隔4~5秒，开始阶段每天做2组，经一周练习后可增加到每天3~4组。
(四)跳绳练习
跳绳时可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做尽量向上跳动作，开始时间可持续3~5分钟，逐渐增加到10分钟，中间可间歇1~2分钟。另外，游泳对助长也是一很有效的运动;游泳时要在水里做各种拉紧动作，例如蛙泳时使劲伸直双臂和双腿，隔一天游一次。为了加快长个的速度，重要的是练习不要千篇一律，可配合打篮球、排球、做广播体操、骑行车、放松跑等，少做负重练习。锻炼贵在持之以恒，才能收到较好的效果。
在运动量的掌握上，可以根据锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。运动适量时，锻炼后自我感觉良好，精力旺盛，反应灵敏，食欲增加，睡得熟，白天学习精力充沛。如果锻炼后，食欲下降、昏昏欲睡、无精打采，这表示运动量过大，应及时调整。进行这些锻炼时的年龄不宜过早，过早地锻炼不仅无助于长高，反而会影响身高，男子13~22岁，女子11~17岁进行这些助高练习可得满意效果。
进行体育锻炼的同时，必须注意加强营养，以促进肌肉和骨骼的生长和发育。应掌握的原则是:在确保足够的热量、蛋白质的供应的同时;应补充足够的无机盐、维生素，如各类鱼、肉、奶、蛋、豆制品。各种蔬菜、水果。总之，一日三餐可食多种营养物质混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有适宜的体育锻炼，再加上充足的营养供应，就不难实现较理想的身高。

热心网友时间：2022-06-27 09:54

1，平时多做引体向上的运动，比如，打篮球，跳高、双杠，女孩可以跳绳，打羽毛球；
2.合理饮食，多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、骨汤、海产品，豆类，虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉；
3，注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键；
4，盐也增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。少喝碳酸饮料；
5.少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量。

热心网友时间：2022-06-27 09:55

那也得要一年时间。我之前12岁长过这么高但是不可能太快。我今年19岁了，平时他吃的东西也不少，各方面营养也跟的上，就是不长个，人也不算太瘦，听说运动可以让身体长高，也不知是真是假。后来尝试一段时间还长了些要知道几年没动了呢。我自己看的杨云风的锻炼日记做的，建议必须保证充足的休息时间和质量，注意生长激素的分泌高峰是在每天晚上十一点之后，尽可能早睡和多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动，这些可以促进生长激素的分泌。比如我现在每日必做的单杠悬垂——尽量放松身体，10个，每组30秒钟，纵跳摸高(够树枝、天花板等)。

热心网友时间：2022-06-27 09:56

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