负重深蹲可以提高弹跳力吗

发布网友发布时间：2022-05-02 02:32

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热心网友时间：2022-06-27 01:15

先说下人起跳的原理，跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量，而这时候的力量主要是靠爆发力。还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。还要说一点，就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量。

    那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
    练习大腿力量可以到健身房去负重练习。就是负重之后向下蹲，膝关节到90度，然后在用力跳起。量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦，不然第二天走路都困难。
    锻炼小腿爆发力的方法
    半蹲跳
    1,开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，
    2,向上跳离地面最少20到25cm.（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
    脚尖跳
    1. 将脚尖抬到最高点，
    2. 用脚尖快速起跳，跳时不得低于15 或25cm
    抬脚尖
    1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
    2.脚尖抬到最高点
    3.再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组。

热心网友时间：2022-06-27 01:15

是所有运动中对弹跳的提高最好的，几乎可以说是唯一真正起作用的。绑沙袋什么的，提高力量有点用，但对弹跳不如负重深蹲直接和明显。
方法：
1.先10公斤一次往上加重量，一直到重量让自己全力以赴也最多只能做两三个为止，这就是你的最大重量。每天至少要有一组重大重量的练习，这是对肌肉最深的刺激。对增加力量很有帮助。
2.最大重量的一组，应该放在热身后就做，太往后力量会消耗过大，无法完成。完成后适当休息，然后用50－60%的最大重量，每组15个以上，完成5－6组。到后面几组力量不足以完成时，可以减重，但力求15个以上。
3.力量练完后，可以适当做一些压腿、提踵、慢跑放松一下。