本身不胖的人想要塑形可以不控制饮食吗？

发布网友 发布时间：2023-11-10 19:11

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热心网友 时间：2024-02-19 18:12

不控制饮食肯定是不行的。比如说我跑了十公里。跑完很渴，路边抄起一罐冰可乐就喝下去了，晚上炸鸡啤酒看球赛。这样别说你才跑了十公里了，就是一个马拉松也抵不掉这些食物带来的负面效果。俗话说，三分练七分吃。这个是非常有道理的。首先锻炼并没有我们想象的消耗那么大，就算你很累很累，但是基本上大多数人所谓的锻炼一罐可乐就足以抵消这些消耗的热量了。那些好看的线条，令人羡慕的低体脂，夸张一点说，是控制饮食吃出来的，一个优秀的健美或者形体运动员，基本上都能赶上一个营养学专家了。这是因为在运动之余，如何吃，怎么吃，吃多少都是需要非常精确的控制的。对于我们普通的人群，虽然不需要懂得这么精确，但是正因为我们基础比较低，稍微在平时注意下就能有很好的健身回报。

热心网友 时间：2024-02-19 18:12

对于体重接近或者已经超标的人不控制饮食是不会塑形成功的。我们不管是跑步或者健身最合理的建议是每天一个小时以内，这就界定了我们一天通过运动消耗的热量最多是1000大卡以内，跑步一小时大约800大卡，健身一小时600-900大卡，抛开基础代谢率（因人而已差别很大）不提，如果不控制饮食一天吃进去2、3千大卡的热量你的身体是消耗不掉的，多余的热量1天后就会变成脂肪储存起来，不断积累以后你的身上会长肉，腰围会不断增加，所以塑形的核心是锻炼身体的同时控制饮食，控制的越好效果来的也就越快。

热心网友 时间：2024-02-19 18:12

无论运动量如何大，人的身体都会逐渐适应，进入锻炼瓶颈期，此时不节制饮食的副作用就会凸显出来。在锻炼强度和形式保持相对稳定的情况下减脂增肌的增量一般都会趋于平缓。如果目标是减脂，同一种运动已经练了些时日，瘦身效果不如往日明显，自然需要从饮食入手维持热量差。

热心网友 时间：2024-02-19 18:13

放弃一切甜食，我们的身体不需要添加糖，添加糖除了带来热量任何营养都没有。尽量吃天然新鲜的蔬菜水果，越少加工的越好，能吃整个的水果就不要喝果汁，果汁和甜水无异。多吃蛋白质含量高的，比如鸡肉鱼肉和牛肉。少吃精致碳水，比如米饭面条面包，利用天然的粗粮比如玉米，紫薯。

热心网友 时间：2024-02-19 18:14

在吃上面，你要关注的重点是：创造少量的热量盈余，体重大约每周0.25磅适合（对于女生）再刚才那个热量情况下，注意三大营养元素的结构。蛋白质：1g/磅体重，脂肪：总热量的20%，碳水：剩下的。蛋白质：选优质的蛋白质，肉奶蛋。脂肪：优质的，多不饱和脂肪酸，如坚果，鱼碳水：复合型的。微量元素、纤维、水，每天都保持你安排好的计划。