仰卧起坐运动可以锻炼心脏吗,男

发布网友发布时间：2022-05-02 06:54

共11个回答

热心网友时间：2022-08-04 22:10

这个要看你是如何定义的锻炼心脏。心脏功能主要是供血，而供血靠的是心肌收缩。一个人的体质好不好是可以通过心肺耐力试验检测的。而心肺耐力的耐力一词是比较关键的。仰卧起坐训练可以主要训练到的是上腹部肌肉。所以单纯的动作比较快的仰卧起坐对心肺耐力效果不会特别理想；而在仰卧起坐中做一些姿势保持的耐力性训练会有比较好的训练效果，简单说就是在仰卧起坐至30度左右（角度可以调整）维持姿势10-20s（时间可以调整），重复5-10次。训练中配合腹式呼吸可以更好的达到锻炼心肺的目的。另外不建议只强化上腹肌群，与之对应的背肌和下腹部肌肉也应该予以重视，否则会影响人体站坐卧姿势，进而影响人体体态和正常呼吸。

热心网友时间：2022-08-04 23:28

您好！很高兴为您解答这个问题。首先亮明结论，仰卧起坐运动可以锻炼男性的心脏。仰卧起坐是简便易行的常见运动方式。长期坚持仰卧起坐的话，它对增强人体腰腹力量有比较明显的促进作用。同时，对改善心肺功能、促进新陈代谢乃至全身机体功能都有着积极的作用。希望能对您有所帮助，如果满意的话请采纳。谢谢。也可追问。

热心网友时间：2022-08-05 01:02

仰卧起坐不能锻炼心脏，但能锻炼腹部肌肉，同时收紧腹部肌肉，能保护腹腔内的脏器。心肺功能是所有运动的基础。而锻炼方式也是最简单的，最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度，就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%。关于最大心率简单的说，可以采用“220-年龄”的公式。以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为一个周期，在此周期结束后，心肺功能应该会有一个阶梯形的提高。

热心网友时间：2022-08-05 02:54

从体育运动的角度说，心肺功能是所有运动的基础。而锻炼方式也是最简单的，最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度，就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%。
关于最大心率简单的说，可以采用“220-年龄”的公式。比如说，你今年30岁，那么最大心率就是190。这是个相对安全的计算公式，尤其是对缺乏锻炼的人群来说。
所谓长时间，就是指持续运动时间超过40分钟。要注意运动期间尽量保持心率平稳。中低度有氧运动时，心率指标对运动强度的指示是相对来说最准确的，建议你去配一块心率表。
另外，关于运动的频率：每周至少2次，最好是3次。
最后是周期，按照目前的普遍研究结论，以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为一个周期，在此周期结束后，心肺功能应该会有一个阶梯形的提高，尤其是原先心肺功能较差的缺乏运动的人群，提高幅度根据身体素质的差异不等，基本上反映在最大摄氧量上，应该在5%-25%之间。
必须强调的是，如果你原先就缺乏锻炼的话，千万千万不能采用高强度的运动方式，这样的运动对心脏有害无益。即使是长期运动的人群，高强度训练也是要保持在一定限度之内，以免运动过度，实际上，高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力，但从生理上说，对心脏没有好处，所以需要在运动后增加一些辅助手段恢复。

热心网友时间：2022-08-05 05:02

仰卧起做练习主要是肌肉力量练习，对于心肺耐力的锻炼效果不是很好。

热心网友时间：2022-08-05 07:26

可以的，可以锻炼胸肌的，腹部肌肉的

热心网友时间：2022-08-05 10:08

仰卧起坐练背腹部，练心脏的话超长时间慢跑效果和各种持续训练法更显著，没必要拘泥于仰卧起坐上

热心网友时间：2022-08-05 13:06

建议你做扩胸运动，然后再百米冲刺，在每一次之后进行深呼吸，这样锻炼心肺复苏有很明显的作用。心脏病者最好别这样做，需要有人陪同慢跑，深呼吸。这是经验，希望试用。

热心网友时间：2022-08-05 16:20

运动都会对心肺功能有锻炼如果心脏有问题请慎重选择运动内容

热心网友时间：2022-08-05 19:52

　现在社会绝*是个看脸看身材的时代，许多的男性也许长像不行，但是一副好身材也是让他的魅力值也是大大的提升了。所以每个男性都要开始寻找适合自己的健身方式！仰卧起坐就是一种最基本而且也是最适合男性健身的方法了。不受环境和天气的影响，非常大众的一种健身方式。一起来看看仰卧起坐有哪些好处吧！

热心网友时间：2022-08-05 23:40

好像不能吧