身心健康从改善睡眠开始

发布网友发布时间：2023-12-06 23:21

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热心网友时间：2024-05-12 08:45

新时代是万物互联互通的时代，新时代是新兴事物频发的时代，新时代也是“鸭梨山大”的时代，对奋斗者来说，时间不够用，精力不够用，效率不够高……,究其原因主要是睡眠不够好。睡眠好了，一觉醒来龙精虎猛，干任何事情信心十足。睡不好，第二天头昏脑涨、疲惫不堪、情绪低落，什么事都不愿意干。请问您是不是也常有这种感觉？

睡眠像呼吸一样重要，是整个身心完成休憩、休整、蓄能的过程。一个人可以十几天不吃饭，一周不喝水，照样没有大问题。可是如果一个人不睡觉，最多只能坚持5天，超过5天后，人的精神就会崩溃，产生幻觉，严重影响身心健康，甚至威胁生命安全。因此，如何睡个好觉，对生活节奏较快、工作压力大、学习任务重的现代人来说尤为重要。许多人因睡眠质量不好，导致神经衰弱、抑郁孤僻、暴走发疯，严重影响学习、工作和生活，乃至影响生命健康。那么如何睡个好觉，就从下面开始。

日本学者松本幸夫研究出了一种“四小时高效熟睡法”，它可以帮助人们短时间高效率睡眠，获得健康。我为您总结、归纳了几种有助深度睡眠方法。

一、选择适合的睡前准备

1.睡前泡澡（泡脚）：泡澡能刺激人体副交感神经，使人感到身心放松。睡觉前泡澡的水温不宜过高，温度在38-39度之间即可，15-20分钟为宜，大家可以根据自己的体质，选择泡多久。

2.睡前小饮：睡前小饮，对许多人来说，有很好的睡眠促进作用，睡前小饮可选红酒、清酒等，也可以少量饮用一些白酒（根据个人情况而定）不建议喝啤酒，啤酒有益尿的作用，反而对睡眠不利。

3.使用香熏：女士可以舒适轻柔的香味，能使人的身心得到放松。睡觉之前在卧室用香熏，可以迅速入睡。

4.听舒缓音乐：舒缓的音乐，特别是没有歌词的纯音乐，最适合在睡前听。

5.睡前看书：建议多读些学习类书籍和宗教类书籍，不要看情节精彩的小说或恐怖推理小说。

6.睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

7. 睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

8. 睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

二、固定时间睡觉

每个人都会因为白天的劳累程度不同造成睡觉的时间点不同，但是适当在固定时间休息有助于改善人体生物钟，促进和改善睡眠。特别是有时感到困倦了，千万别再做刺激性的事，否则你的睡眠质量肯定较差。松本幸夫认为，人在不同的时间入睡，得到的睡眠质量也不同。在凌晨一点之前，睡眠质量最高的黄金时间。这就是说，睡得早一点是最好的。

三、塑造良好的睡眠环境

不舒服的睡眠环境容易使人精神紧张，难以入睡。每个人都应该调整自己的睡眠环境。第一是室内温度，摄氏25度最适合睡眠。第二，室内的色彩，应该以冷色系为主，卧室的装修最好不要出现黄、红等暖色系。

四、白天尽量多耗尽体能

心情好，身体累是最好的“安眠药”，如果白天无所事事，精力充沛，一般都不会得到很好的深度睡眠，或者说深度睡眠的时间较短？所以我们必须找到一种方法来消耗我们白天身体的能量，白天工作不忙的情况下，可以在下午或傍晚的时候进行健身活动；大家也可以在白天应该积极思考、学习，发挥大脑真正的功能，可以进行一些高强度的用脑活动。还可以通过营养的补充来提升记忆力，抑制大脑衰老的速度，改善人体因压力大，情绪抑郁而导致的失眠、健忘、神经衰弱等症状。

五、保持心灵安定

常言道，人生不如意十之*。人生不顺心的事实在太多了，但如果我们把白天的烦恼带到睡前去想，那你的睡眠质量肯定是个问题。经常，我们会突然感觉不安全，或者莫名地感觉很容易生气，这很多是由于我们的生活和工作压力过大所致。所以，要想快点入睡，就应该学会让自己内心平静，忘掉杂念，释放压力。

六、睡不着索性不睡

对一个受失眠困扰的朋友来说，睡不着觉真的很难受。事实上，从另一个角度来看，睡不着也不是坏事，在睡不着的这段时间里，我们正好有时间起床做自己没做过的事，或者静静地想想自己需要弄清楚的事。假如你换个态度面对失眠，失眠可能就不会再困扰你了。

七、睡前30分钟静坐。现代人经常练瑜伽和静坐，在睡前进行适量的瑜伽锻炼和静坐参禅，辅以慢节奏的呼吸，可以让人产生困意，有助改善睡眠质量。