对吃素或不喝牛奶的人来说，有什么办法可以补钙？

发布网友发布时间：2023-11-15 13:21

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热心网友时间：2024-12-14 09:41

1.乳糖不耐用：不要吃小鱼，乳制品，钙在哪里？

食谱：黑色芝麻，深绿色蔬菜，豆腐含有高钙。

在一般的人类印象中，含高钙的食物只不过是牛奶和小鱼。实际上，平均每100CC牛奶的111毫克钙，每100克小鱼2,113毫克，但可以吃或不喝牛奶的人，补充钙可能有另一种方式寻找一种方式。

只要他们喝牛奶，他们就不会抗病的人会腹泻，然后他们可能希望改变他们的钙。

乳酸菌已经通过乳糖解决，即使是乳糖，吃也不是腹泻；悦乳酸将促进肠道蠕动，并让患有危重环境的肠形成，有利于钙吸收。从营养的角度来看，youge比牛奶更好。

2.素食者：不吃肉类，不喝牛奶，如何补钙？

食谱：其他钙选择，如传统豆腐，黑芝麻，深绿色蔬菜也含有钙，素食主义者可以多吃更多。

每100克含有1,456毫克的钙，而这个城市加入加入大量淀粉。真正的芝麻内容并不多。如果你想服用足够的钙，最好吃芝麻。 Choppothoons每天吃两汤匙。

自制造豆腐，在该过程中加入石膏（硫酸钙），因此，大多数豆类产品是良好的钙源。豆腐具有卤化盐和添加石膏。大多数盒装豆腐采用卤化盐法制成。然而，只有传统的豆腐添加石膏含有高钙，消费者应该仔细看。

至于豆皮，未加入漂浮的大豆乳的浮膜，没有钙。

虽然大豆牛奶富含蛋白质，但它不含钙。钙豆浆的钙吸收率约为30％，牛奶相似。然而，市售的钙豆浆只是“下沉”，没有糖，并且想要控制重量的人仍然应该被离散。

此外，常见的蔬菜如苋菜，红，芥末，红凤凰，穆拉，秋葵，也富含钙。

热心网友时间：2024-12-14 09:42

含钙高的食物有很多，包括豆类，豆制品，比如大豆。豆腐豆浆。还有蘑菇。干果。以及一些青菜。比如西兰花，芹菜等等。

热心网友时间：2024-12-14 09:42

吃钙片。可以选择去买一些补钙的保健品来吃，方便又很有效，我自己也经常吃的。

热心网友时间：2024-12-14 09:43

1、白豆：白豆富含钙和铁。添加白豆和搭配蔬菜到意粉中或者自己制作鹰嘴豆沙。2、无花果干：富含抗氧化物，食物纤维，丰富的钙质。中午来点作为小零食既满足食欲又补充营养。3、无花果干：富含抗氧化物，食物纤维，丰富的钙质。中午来点作为小零食既满足食欲又补充营养。4、杏仁：除了富含钙质，杏仁里还含有丰富的钾元素，维E和铁。在沙拉里撒一些杏仁或者自己自作杏仁黄油。

热心网友时间：2024-12-14 09:44

1、一天至少晒30分钟的太阳。维生素D的主要来源是照射阳光，人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D，进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低跌倒和骨折风险约20％。2、黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐含钙量也很高。在一般人印象中，含高钙的食物无非是牛奶与小鱼干等。的确，平均每100cc牛奶含有111毫克的钙质，每100克小鱼干的含钙量更高达2，113毫克，但对吃素或不喝牛奶的人来说，补充钙质可能得另寻途径。