想要加强握力和手臂的稳定性，需要做什么训练？

发布网友发布时间：2022-04-20 17:56

共5个回答

热心网友时间：2023-07-10 18:40

对于许多健身爱好者来说，在身体训练的过程中会发现自己的握力差了那么点意思，那么可以掌握哪些动作可以全方位强化我们的臂力，最后练就傲人麒麟臂？

动作一：哑铃辅助锻炼。哑铃的设计主要就是为了锻炼手臂，但是也不能随意使用哑铃，还是应该选择适合自身的哑铃来锻炼，打个比方来讲，如果你本身就比较瘦弱，但是有一颗想要一蹴而就的野心，选择了一个非常重量级的哑铃，这也是不可取的。有了哑铃之后，每日做四组哑铃挺举训练，每组十次即可，挺举训练能够起到强化臂力的作用。

动作二：标准俯卧撑训练。俯卧撑是比较常见的锻炼臂力的动作，而且有个优点是不用工具，只要有个比较宽阔的场地就可以，但需要注意的是，刚开始的训练强度不应太高，不然会有肌肉拉伤的风险，一般来说，每日两组，一组十个即可。俯卧撑的训练还是很能锻炼到手臂及相关部位的，训练得当的话，效果也是显而易见的。

动作三：适量引体向上训练。引体向上对身体机能的要求比较高，但对锻炼臂力来讲不失为一个好办法，在进行引体向上的训练的时候，既可以锻炼到手臂的肌肉也有助于我们身体的塑形，可以让我们的身姿看起来更加地挺拔，一般来说引体向上训练，每周三次，一次三组即可。太多的话，身体也坚持不了，还容易让我们打起退堂鼓来。

热心网友时间：2023-07-10 18:40

用哑铃来锻炼吧，每天坚持做，几个月下来就能看到明显的效果。

热心网友时间：2023-07-10 18:40

握力太差的话就勤练举哑铃，多掉双杠

热心网友时间：2023-07-10 18:41

握力差的话可以举举哑铃，抬抬双杠都可以

热心网友时间：2023-07-10 18:42

去健身房找一些锻炼臂力的器材呀。