每天上班脖子很痛怎么办？

发布网友发布时间：2022-04-20 17:10

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热心网友时间：2024-02-28 15:01

上班族如何缓解脖子痛

1、上班族缓解脖子痛应有正确坐姿

我们的老祖宗有句话叫坐如钟,站如松,是教我们如何坐和站的,这句话非常有道理。因为如果你做到了坐如钟,站如松,你的脊柱就会处在一个平衡的位置上,这样就不会刺激或压迫神经,也就不会出现相应的疾病了。

坐有靠背的椅子。假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的问题,还衍生新的麻烦。

避免经常低头。坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。

视线应与显示器水平,你若坐在电脑面前工作,应注意使显示器与视线保持水乎。假使*迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。

减少电话聊天。讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。

2、上班族缓解脖子痛的小方法

要注意休息,工作时间长了别忘了站起来活动一下,伸伸腰,活动一下颈椎,给自己一个放松的机会,相信一定会有助于你的健康。

当脖子略感僵硬时,有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤,冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后,热疗是极佳的缓和剂。

垫毛巾。当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱。

3、上班族缓解脖子痛的小动作

耸肩

把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。

单杠悬垂

双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。

肩绕环

上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组十几次。

左右侧屈

两足分开同肩宽站立,两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复510次。

米字形弯曲

调查显示,70%的白领患有不同程度的办公病,其中颈椎病更是逐年走高。要判断自己到底有没有患颈椎病,不妨做一个简单的自测题:

肢体某一部位发生像触电一样的放射痛,是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状,则往往伴有椎动脉型颈椎病。

手指麻木,特别是双侧都麻木,可能是得了颈椎病,导致脊髓重要结构受到压迫。

手指屈伸实验:手握拳,然后完全伸开,10秒钟做20次以上才算正常。