瑜伽的基本动作有?(我是初学者)
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发布时间：2022-04-20 16:52
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热心网友
时间：2022-06-05 15:37
首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
动作二：山岳式
作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。
动作三：祈祷式
具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。
动作四：八体投地式
八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，*，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展*。
动作五：骑马式
向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。
动作六：展臂式（双臂向上举）
动作要领：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。头和上身都稍朝后仰，在双臂上举时吸气。这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
注意事项
争取每天都在同一个时间练习瑜伽；练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食相对比较科学。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
热心网友
时间：2022-06-05 15:37
1 曲膝展脚式
动作步骤：面向垫子，双手撑住身体，双脚合十并拢，脚背呈紧绷状；左边膝盖弯曲，膝盖点地，臀部翘起；右边腿向上拉伸，左边脚底板尽可能去靠近右腿膝盖或大腿。保持这一姿势10秒左右，然后换边练习。
健身效果：提高身体协调性和平衡感，完*部和臀部曲线，锻炼手臂柔韧性。
2 树式
动作步骤：站立，眼睛平视前方，双手在身体两侧自然垂放，身体保持正直，站稳，正常呼吸；左腿自膝盖处弯曲，脚后跟和脚底的外侧搁置在右大腿的上部；双手从身体两侧向头部抬起，当两手抬到头部上方，双手合十，置于头顶。保持这一姿势10秒后换边练习。
健身效果：身体大小关节均得到活动，能锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉；可增强双腿和双脚的柔韧性，扩*围。
3 单腿立式
动作步骤：身体前倾，左腿向后伸直，并与地面平行；双手在身体两侧伸展，手臂伸直，手心向下；保持10秒左右后恢复站立姿势；换边。
健身效果：提高身体的平衡感，增强集中注意力的能力；减少腰两侧的多余脂肪，促进消化功能，缓解便秘；强壮脊柱神经，消除胃肠中的不洁。
4 鹰式
动作步骤：站立，左手伸出，右手绕过左手上方，双手合掌，手背向外侧；屈左腿，抬起左脚，由右膝绕至脚踝；尽量保持身体稳定；吸气，还原，换边。
健身效果：平衡身心，纤细手腕和脚踝，防治肌肉疲劳和手脚麻痹。对体态较胖、肩宽背厚的人来说这个姿势有难度，要持之以恒，才能有所收获。
注意事项
1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食较合适。
2、上体往下倒立的姿势，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病、经期妇女应避免，以免因头部充血发生危险。
3、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，只要按照老师的练习程序，配合恰当的呼吸和伸展身体的技巧，持之以恒，定会取得进展。
4、练习瑜伽要尽可能穿着宽松，练习时最好光着脚，摘掉手表、腰带及其他饰物。
希望这些能对你有所帮助！呵呵~~O(∩_∩)O~
热心网友
时间：2022-06-05 15:38
热心网友
时间：2022-06-05 15:39
热心网友
时间：2022-06-05 15:39
视频哦!
