哪些睡前瑜伽能让人越练越美？
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发布时间：2022-04-20 17:24
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热心网友
时间：2023-06-24 04:38
对于初学者来说，一说到练瑜伽，很多人印象里都是，坐在健身房的瑜伽垫上，沐浴着阳光与空调，尽情舒展自己的身体。还有人觉得，练习瑜伽对身体好是好了，可是平时真的太忙了，工作、学习、陪家人/恋人/朋友，我哪有那么多时间去练习瑜伽呀？这不是难为我胖虎吗？
小编悄悄告诉你哦，下面这一组十分钟睡前瑜伽，做好了不仅可以改善睡眠问题，还能让你一觉醒来浑身疲惫消失无影无踪哦！快跟小编一起来学一学吧！
1、鹤蝉
a.跪立在地面上，双手向下伸展，手肘挺直，五指张开支撑地面以保持身体平衡，身体缓慢向前倾；
b.膝盖沿紧贴手臂内侧，利用手臂的力量将身体迅向上抬，上半身躯干与地面保持平行，感受肌肉发力的力量；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
2、单手蛇
a.坐立在地面上，双腿向前伸直，五指张开支撑地面，手肘缓慢挺直，左腿绕过左手臂向上抬；
b.身体稍微往前倾、腹部收紧，利用臀部的力量将身体迅速往上抬，直至整个身体离开地面，调整姿势，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
3、八体投地变体
a.俯卧在地面上，下巴着地，双手向前伸展，手臂紧贴地面，双腿向后伸直，腹部收紧，保持呼吸均匀；
b.利用臀部的力量下半身躯干缓慢向上抬，脚掌踮起直至腹部离开地面，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、 斜板变体
a.保持跪立姿势、腹部收紧，双手向前伸展，五指张开紧贴地面看，膝盖保持挺直状态，双腿缓慢向后伸展；
b.头部朝下，右腿缓慢弯曲，脚掌离开地面，左脚脚掌踮起，上半身躯干略微往下倾，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
小编有话说：今天的练习就到这里啦，有没有觉得练瑜伽其实并没有想象中那么耗费时间呢，恰恰与此相反，睡前练习这套动作，一整天劳碌下来的疲惫感都会散开，天天都能做一个美丽又精致的女孩哦~不说了，小编要温习一遍啦~~
热心网友
时间：2023-06-24 04:38
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时间：2023-06-24 04:38
热心网友
时间：2023-06-24 04:39
