人体所需的营养有那些？
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发布时间：2022-04-20 17:28
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时间：2023-04-29 18:01
注：本图由MindMaster导图社区用户@脆蒴报春绘制。
人体必须的营养素有40种，一共是七大类，分别是蛋白质，脂质，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素和水。接下来就来一一了解吧！
思维导图之蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。蛋白质往往存在于肉类，蛋类，奶类中，但蛋白质并不是吃的越多就越好，一个成年人每天只需要摄入60g～80g蛋白质这就已能满足日常需要。蛋白质摄入过多不建议，但也不能摄入不足，摄入不足会对你的肌肉，体抗力产生一定影响，对处在备孕期的爸爸妈妈来说也是不太好的。
注：本图由MindMaster导图社区用户@脆蒴报春绘制。
思维导图之脂质
脂类与蛋白质、碳水化合物合称产能的三大营养素，它的重要性可想而知。脂肪在人体能量供应方面起着不可替代的作用。脂肪同样也有着建议摄入量，中国营养学会建议每日膳食中由油脂供给的能量占总能量的比例，儿童和少年为25%~30%，成年20%~25%为宜，一般不超过30%。脂肪摄入过多，会出现肥胖，高脂血症，进一步演变伴随着高血压，高血糖；要知道胆固醇是我们细胞膜的重要成分，脂质摄入过少，机体免疫力会下降，会出现 一些皮肤干燥甚至是一些疾病发生。
通过下面这张 思维导图 让我们具体了解脂质对我们身体的具体帮助以及摄入不足的不良反应。
注：本图由MindMaster导图社区用户@脆蒴报春绘制。
思维导图之脂质碳水化合物
碳水化合物不仅是营养物质，它还具有特殊的生理活性，如：肝脏中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖与免疫活性有关等等。同样，碳水化合物也有一定的摄入量，我国营养专家认为碳水化合物产热量占总热量的60—65%为宜。摄入过多，容易尿糖，随后可发展成为高血糖；摄入不足，则会出现低血糖，会出现头痛，头晕，甚至意识模糊的现象，即使补充碳水化合物上述症状便可缓解。
下面这张思维导图将会告诉我们碳水化合物与血糖之间千丝万缕的关系。
注：本图由MindMaster导图社区用户@脆蒴报春绘制。
思维导图之维生素
维生素虽然不参与人体细胞的构成，也不为人体生命活动提供能量。但是它在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。如：维生素A与人体的视觉、细胞增殖分化调节、细胞间信息交流和免疫应答有着密切关联；维生素C是一种高效抗氧化剂，它还可以预防缺铁性贫血；维生素D与钙的吸收密切相关……
下面思维导图着重介绍维生素A，维生素B，维生素C，维生素D，维生素E，维生素K，维生素H，维生素P，维生素PP，维生素M，维生素T，维生素U，水溶性维生素的具体作用。
注：本图由MindMaster导图社区用户@脆蒴报春绘制。
思维导图之矿物质
矿物质也称做无机盐，是机体无法自和维生素一样，是人体必需的元素。身合成的，存在于地壳中的化合物或天然元素，故只能从外界获取。人体营养所需的是7种宏量元素和14种微量元素。它们在体内也发挥着重要作用：铁与红细胞中的血红蛋白密切相关，碘与甲状腺的发育紧密相连，下面这张思维导图将会更加详细的向我们介绍矿物质。
注：本图由MindMaster导图社区用户@脆蒴报春绘制。
思维导图之纤维素
纤维素是自然界中分布最广、含量最多的一种多糖，它也是植物细胞壁的主要成分，富含在新鲜蔬菜中。纤维素作为细胞壁的主要成分，在人体内其实是没有相关分解酶的，但纤维素具有吸附大量水分，通过增加粪便量，来促进肠蠕动，加快粪便的排泄，同时还可以减少肠道的刺激，预防肠道细胞的病变。
注：本图由MindMaster导图社区用户@脆蒴报春绘制。
思维导图之水
水是人体正常代谢的物质，是人体尿液中的主要成分。正常情况下机体每天要通过皮肤、内脏、肺以及肾脏排出1.5升左右的水，以保证毒素从体内排出。故一般情况下，建议每天喝1500毫升水。水作为七大营养物质中唯一的液体成分，它不仅作为溶剂溶解各个营养成分，还启着载体运输的作用。
注：本图由MindMaster导图社区用户@脆蒴报春绘制。
看完这篇文章的你，想必对我们每天从食物中的摄取的营养有了一定的了解了。知道了蛋白质，脂质，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素和水它们在我们的身体中发挥着各式各样的无可替代的作用，培根说过：“知识像烛光,能照亮一个人,也能照亮无数的人。”希望这篇文章如同烛光一样，发出一点点光亮，照亮这我们。
什么是思维导图？
思维导图又称心智导图，是表达发散性思维的有效图形思维工具。思维导图运用图文并重的技巧，把各级主题的关系用相互隶属与相关的层级图表现出来，把主题关键词与图像、颜色等建立记忆链接。
思维导图充分运用左右脑的机能，利用记忆、阅读、思维的规律，协助人们在科学与艺术、逻辑与想象之间平衡发展，从而开启人类大脑的无限潜能。思维导图是一种实用的知识整理工具，建议你用在线版MindMaster思维导图工具，来整理内容，帮助自己更快速地吸收新知识。
在最后，特别给大家推荐MindMaster这款思维导图工具。它支持电脑和手机使用，可以自己找找实用。个人认为该工具对记忆和提升效率很有帮助。本文中的思维导图就是用它来绘制的。
