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臂力器40KG 掰不动怎么办

发布网友 发布时间:2022-04-20 16:59

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-06-27 01:23

  要经常做臂力锻炼或者直接换一个小点的臂力器。
  臂力训练方法:
  1、上臂二头肌 两臂弯举
  起始姿势
  全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。
  动作过程
  上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
  呼吸方法
  弯起前臂时吸气,回落时呼气。
  注意要点
  要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
  2、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
  起始姿势
  蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
  动作过程
  收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。
  呼吸方法
  弯起前臂时吸气,下垂时呼气。
  3、户外
  可以用单杠,多做引体向上 。
  条件允许可以参加攀岩,比较刺激好玩,而且效果比较好。
  注意事项:
  千万不要伤着自己,宁可锻炼的进程慢一点,也不可快了,欲速则不达 ,这是练习前应该牢牢记住的。

热心网友 时间:2023-06-27 01:24

不用急,建议日参加适量的运动,改变不良的饮食习惯,调理营养均衡的饮食,保证睡眠质量,保持好心情,可以先买个小的,或每天做俯卧撑,先练,我原先只掰得动40KG的,后来我就买了个30KG的,一天做600个,后来换40KG的,现在做60KG的,一天300-400个,很有效,哑铃我买了50KG的,还顺便买了哑铃凳呢,刚买来拿不动,一边减了两个刚好,现在全加上了,还觉得有点轻,没得加了,你也可以像我这样,我每天都练,一定要坚持,会很快出效果得...

热心网友 时间:2023-06-27 01:24

这个臂力器我压根就使不上劲啊 我仔细看了你说的~ 说实话短期你想掰一开始练这么大的掰不动,也没效果 你应该循序渐进的锻炼.用40KG的

热心网友 时间:2023-06-27 01:25

慢慢来。循序渐进。先买个小点的。

热心网友 时间:2023-06-27 01:25

长期坚持.追问问题是他纹丝不动

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