怎么训练400米短跑?
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发布时间：2022-05-01 14:59
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时间：2023-10-20 14:13
首先，必须要有良好的身体姿势；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大的错误，也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型怎么，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
从起跑～100米，要全力跑，把速度提上去，200米～300米保持速度，300米～400米全力冲刺。这期间你可能会出现“极点”的状况（身体酸软，呼吸困难，抬不起腿，全身难受），这个时候要调整呼吸（不要大口呼吸，要均匀的呼吸），调整步幅和频率（稍降步幅），加强摆臂。咬牙坚持。400米距离并不长，按照上述方法调整，应该不会有问题。
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时间：2023-10-20 14:13
首先，必须要有良好的身体姿势；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大的错误，也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型怎么，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
从起跑～100米，要全力跑，把速度提上去，200米～300米保持速度，300米～400米全力冲刺。这期间你可能会出现“极点”的状况（身体酸软，呼吸困难，抬不起腿，全身难受），这个时候要调整呼吸（不要大口呼吸，要均匀的呼吸），调整步幅和频率（稍降步幅），加强摆臂。咬牙坚持。400米距离并不长，按照上述方法调整，应该不会有问题。
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时间：2023-10-20 14:13
首先，必须要有良好的身体姿势；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大的错误，也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型怎么，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
从起跑～100米，要全力跑，把速度提上去，200米～300米保持速度，300米～400米全力冲刺。这期间你可能会出现“极点”的状况（身体酸软，呼吸困难，抬不起腿，全身难受），这个时候要调整呼吸（不要大口呼吸，要均匀的呼吸），调整步幅和频率（稍降步幅），加强摆臂。咬牙坚持。400米距离并不长，按照上述方法调整，应该不会有问题。
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时间：2023-10-20 14:13
首先，必须要有良好的身体姿势；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大的错误，也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型怎么，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
从起跑～100米，要全力跑，把速度提上去，200米～300米保持速度，300米～400米全力冲刺。这期间你可能会出现“极点”的状况（身体酸软，呼吸困难，抬不起腿，全身难受），这个时候要调整呼吸（不要大口呼吸，要均匀的呼吸），调整步幅和频率（稍降步幅），加强摆臂。咬牙坚持。400米距离并不长，按照上述方法调整，应该不会有问题。
