发布网友 发布时间:2023-10-30 23:22
共5个回答
热心网友 时间:2024-03-18 06:01
可以。
消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始,所以,使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30~40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但最好不要低于20分钟。
速度的设定因性别不同存在差异,男的最好在6.5公里/时,而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。
扩展资料:
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。
跑步机起到减肥作用也要学会正确的使用,一般上跑步机前先热身,就是先做一些压腿、下蹲等运动拉伸肌肉;开始跑的时候速度不要设定得太快,根据自己的体力适度的调整快慢;运动的时间不宜太长,一般四十分钟比较适宜。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的。
参考资料来源:百度百科-跑步机
热心网友 时间:2024-03-18 06:02
每天坚持跑步机走一小时能减肥。热心网友 时间:2024-03-18 06:02
可以的,运动减肥是科学有效的减肥方法,每天在跑步机上跑步四十分钟可以有效地烧脂肪,达到减肥效果热心网友 时间:2024-03-18 06:03
有效果,不过能减肥的程度比较有限,推荐每天早上跳绳半个小时,现在的主流减肥方法了热心网友 时间:2024-03-18 06:03
可以在室内做点有氧运动,配合跑步机不错的,起码身体会好。想塑形就找些全身或部位塑形的训练做下。腰不好就点到即止,自己觉得受不了就不勉强,当然减肥的话吃的方面要注意