高考前怎么缓解考前压力?
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发布时间：2022-05-01 13:18
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时间：2022-05-28 04:57
高考前可以通过缓解怯场心理、调整自己对于高考的预期、培养承受能力和抗打击能力、适当发泄、音乐疗法来缓解考前压力。
一、缓解怯场心理
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。
还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
二、调整自己对于高考的预期
全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法要记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标带来太大的压力和痛苦。
三、培养承受能力和抗打击能力
人生总会面对各种外来压力，并不是在高考时有，进了大学依然会有。有学习成绩上的压力，有找朋友的压力，有男女交往的压力，还有社会地位不等的压力。你这一辈子，可能都会面对压力，既然外部压力不可少，那么我们就要尽可能远离。
比如说，如果父母老是跟你说，你要考更好的大学，你就跟父母说，以后这样的话你们不要说，我已经全力以赴，至于考上什么样的大学，那是努力的自然结果。你要学会跟父母对话、谈判。对老师或同学带来的压力你要采取视而不见的态度，放松心情，做好自己的事情。
四、适当发泄
在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。
五、音乐疗法
缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。
如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
参考资料来源：人民网-高考即将来临，高三学生如何缓解压力呢？
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时间：2022-05-28 06:15
缓解孩子的心里压力的方法：认真倾听，学会认同而不是批判、讲述自己，与孩子分享自己的感受、给孩子自由的空间、培养广泛的兴趣爱好、不要给孩子压力。
1、认真倾听，学会认同而不是批判
父母首先要聆听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，要专心认真地听孩子说话。只有父母肯把自己的心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，才能了解孩子的真实情况，也才能针对问题给孩子以实际的帮助。
2、讲述自己，与孩子分享自己的感受
与孩子分享自己的感受和经验，父母既避免了说教之嫌，又告诉了孩子应该如何面对负面的情绪，如何克服压力。而且，这样可以拉近父母和孩子之间的心理距离，父母的话孩子比较容易听进去。
3、给孩子自由的空间
别对孩子犯错过度担心，成长是在不断试错的过程中完成的，应该在成长的过程中对孩子适度放手，让孩子学会自我管理、自我约束。比如，在遇到一些具体问题时，多让孩子发表自己的意见；把一些适合孩子做的事交给他们，鼓励他们自己动手去做。
4、培养广泛的兴趣爱好
家长应鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好，平时多参加一些学校组织的课外活动或社会实践活动，很多家长担心这些活动会影响孩子的学习成绩，其实大部分孩子都可以很好地处理兴趣和学业之间的关系，而且这对疏导、缓解孩子的心理压力大有好处。
5、不要给孩子压力
高考期间，父母和老师没必要过度关心，只需要像平时一样即可，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好，切切不可向孩子们表达自己的过高期望，更不可对孩子提出何种硬性要求。
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时间：2022-05-28 07:50
多和家人、朋友、老师们交谈交谈，询问老师怎样弥补自己的不足，和朋友们交流学习，和家人们说说自己的现状！这样自己也会舒服很多哦！
捏紧拳头，绷紧自己全身的肌肉，用力皱眉，闭眼，抿紧嘴唇，用全身最大的力量绷紧肌肉，坚持数秒钟，（此时可以在心理默数10下，或者默念一些心理暗示语），然后放松全身的肌肉数秒钟（在心里默数6下，或者深呼吸几次），接着继续绷紧肌肉。如此往复3-5次，能够有效缓解紧张、以及由紧张引起的一系列身体状况。
虽然老师、家长、社会都在不断的强调，高考非常的重要。然而作为考生，也需要清楚，高考不能决定一切。高考只是通过笔试的方式，对考生当时的文化课实力状况进行检测，以便公正地为考生提供一张攀登人生这座山的门票而已。
所有普通的大学都有优秀的人才，所有优秀的大学都有普通的庸才。在当今这个时代，大多数人都需要通过读研等方式来争取更好的就业优势。所以上大学后，还有考研、参军、留学、考公务员等这些个二次选择。
高考固然重要，但绝不会就此决定你今后的一生。适当的压力固然能够提升学校效率，但是过度的压力则会起到反效果。因此，我们应该正确对待压力，调节情绪，并有效控制压力；这样，我们才更容易成为赢者！
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时间：2022-05-28 09:41
“高考，四分考实力，六分考心理。”高三学生心理调节成功与否，将会极大地影响到高考成绩。高考，不只是一场知识的比拼，更是一场心理的搏斗。高三学生可以把自己对考试的所有担心、忧虑转化为考试的动力，不做无用之功，以最好的心态迎接考试。
高三学生都在抓紧一分一秒的时间来放在复习上面，往往却忽视了一张一弛才是学习之道，劳逸结合才能学得更好，一直使大脑处于紧绷状态时，会让大脑处于一个疲劳的状态，学习效率低不说，对身体也不好！高三学生需要增加自信心，不要总是想着考不好，因为越是担心考不好，造成心理紧张就越是考不好。高三学生要相信自己，尽力就好，要以平常心对待，不要对自己太苛求。至于考试结果更是不必再去多想。
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时间：2022-05-28 11:49
可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与高考的差距，从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的详细计划。在学习过程中要是保持平稳的心态，尽自己的努力就可以了。
二、积极的心理暗示
不要想太多，不去想能不能考得上、考差了怎么办这种问题，专注于学习和提高。所以每天对自己说：我是最棒的！这样可以让我们忽略掉由于不自信产生的负面情绪哦！
三、运动
很多人会说，高考复习的时间已经很紧张了，怎么可能拿出时间再去运动呢？其实，不一定要多么畅快淋漓的运动，哪怕稍微跑两圈，散散步，透透气，对于压力缓解都是有效的。
更重要的是，保持一个好身体，不要等到高考的那一天，由于精神和身体的双重高度紧张，导致不良的后果，
四、和有阅历的人聊天
多和家人、朋友、老师们交谈交谈，询问老师怎样弥补自己的不足，和朋友们交流学习，和家人们说说自己的现状！这样自己也会舒服很多哦！
五、作息规律
注意饮食起居，调整好自己的生物钟，合理安排自己的时间，适度用脑，不要让自己感觉过度疲惫。让自己的生活状态处于平稳之中。
上边这些老生常谈的说教是不是看腻了？那就告诉你一些有趣的解压方法，总有一个你喜欢的。
六、吃
我的天啊，简直万能。你能想象晚上刷完题后吃到一碗热腾腾的泡面的感觉吗？或者心情实在不好就去自助餐厅，吃穷它！
零食就更不用说了。薯片、果冻、奶茶、凤爪……生命的大和谐！
七、憋气
憋气很久之后，大吸一口气，庆幸自己还能呼吸，庆幸自己还活着，压力算什么啊，生活真美好！
八、洗东西
每次压力大的时候，衣服，鞋子，床单，被罩，窗帘，蚊帐等等，全部搞下来洗！洗不了的被子枕头就拿去晒。专心做这一切，不要受其他任何事的打扰。
等洗完这么一套之后已是精疲力尽，然后穿着香香的睡衣，闻着香香的自己，在充满阳光味道的被窝里一觉睡到天亮，绝对解压。
九、叹气
唉！唉！唉！日常叹气。稍微有点压力的时候就深吸一口气，用很夸张的声音叹出来，所有的烦恼仿佛都随着那一口气被叹出去了。
十、自我剖白
一支笔，一张纸。可以问自己：为什么会不开心？为什么感到压力大？是哪件事又或者说是哪几件事？这些事是不可抗拒的吗？一般说来，大多数问题都有解决方法，如果无法解决，可能是不愿意直面根源吧……
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时间：2022-05-28 14:14
同学们都很忙，家长也很难沟通，大家都没有时间谈心聊天，互相聊天可能还会增加彼此的压力感。所以我学会了“自我减压”。压抑的时候，我会写电话记录自己的状况，写完了后，自己差不多也就想通了。不敢相信，高考前一个星期的我，用了一个下午，独自一个人去了游乐场，虽然当时正处于“姨妈期”但还是体验了一把过山车，当时觉得自己都要狗带了。在游乐场里散步，看看路人，看到天真无邪的孩子与家长牵手，真的感觉很放松，生活很美好。
每次学习累了，喝一杯奶茶或者果茶，再配上一碗超级超级好吃的面条，亦或是吃点水果、零食对于我来说真的就是巨幸福的事儿了。
高考的两天四场，对我来说可以说是逐渐放松的过程，考语文是最第一场，也特别紧张，甚至刚拿到卷子手都会抖个不停，告诉自己“深呼吸”，把握好做题时间。我这个人往往越考到后面越来越放松，可能是脸皮越来越厚了，知道自己那半斤八两的水平。而且也不会因为有的题目做不出来就焦躁的不行，甚至还敢在考数学时用技巧去研究难题，最后“选择填空”满分，真的可以说是我这么多年来最大的骄傲了。
现在我是一位学习“教育”的大三老学姐，希望有幸能看到这条帖子的高考的朋友们，不要太纠结于能不能考上，考好的问题。不要想着能不能超常发挥或者发挥失常，可以正常发挥自己的普通水平就非常了不起了。考完后，先别急着“浪”，对大学和专业了解一下。否则上了大学也会很痛苦的，不要最后转专业，跨专业考研都是比较辛苦的。
最后想说的是，高考后不是老师所说的“学习解放”，而是一个新的旅程开始。如果想走得更远，学习肯定是要一直坚持的——正所谓终身学习，这并不是非要跟别人比。通过读书，你会发现世界真的好大，自己的内心也越来越丰富充实。即使在普通的大学里用自律，逆袭的人也有很多，好的大学也有些放飞自我的，所以两极分化都很大。
但凡是考试，总有高低上下，合理看待，身心健康，能做好自己该做的事，无论怎样，你都不会是差的。我也会和你们一起加油努力的呢，争做社会主义事业的建设者和*人呀 ❤️ 🇨🇳 ❤️
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时间：2022-05-28 16:55
我是03年第一次高考，高考提前一个月，又恰逢非典，当时成绩中游偏下，所以其实那会儿我没什么压力了，因为对自己期望也不是很高，有一种破罐子破摔和大不了复读的想法了，但事实证明压力还是有的，只是没表现出来，考前吃不香睡不着，考试时浑浑噩噩，果不其然，考了4百多分，还不够三本线。
后面在当时班主任的鼓励下，选择了复读。开始了一年的艰苦努力学习，成绩提升很快，老师家访时跟我爸妈说一个二本应该是跑不掉了。最后的结果是考上了重点一本，211高校，考试成绩比平时在班上排名高了，我认为这个跟我当时考场临场发挥和心态有很大关系。
高考，其实就是要放松心态，但是说起来容易，做起来难。我总结了一下：首先，考前要不断给自己心理暗示，不要对自己期望太高，我当时总是劝自己：第一次高考本科都上不了，这一次能上本科我就是赢了。其次，考前选择一个离家近且安静的酒店（家住的近当然更好），不要过多见亲戚朋友，我们这边高考前有个传统，谁家有考生，亲戚朋友就会提着牛奶水果去家里考场或者酒店探望，但是哪怕他们是一片好心，其实也是给考生的一种压力，我觉得非常影响心情。再次，一定要提前熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置，这样考试当天会给你一种得心应手的自信，而不是手忙脚乱。最后是要学会取舍，考试时间紧迫，遇到难题不要怕，统筹考试时间，一科考的不好也不要放弃，毕竟高考是综合的大考试。
希望可以帮助到你们，祝你们金榜题名！！！
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时间：2022-05-28 19:53
我是去年参加的高考，前几天晚上我都很紧张，老是失眠，1点才睡着。但失眠的原因不是因为高考，而是心里想着没写完的小说（回过头来想想，我心真大）。虽然高考前我有一些划水，但平时积累得不错，分数还是可观的，去了一所不错的学校，就是和班里的学霸（985）就没有可比性了。说实在，高考前有压力是正常的，高考后千万不要对答案和疯玩，首先保证人身安全，其次保持一种淡然的心态，以免被打脸。（我们班上的同学亲身体验过了）最好赶紧想一想要选什么专业、毕业后做学术还是找工作、考不考研（取决于你以后想去的平台）、当不当公务员，这些都要提前做好规划。
其实上了大学后，我在找实习工作时面临的压力可比面对高考的压力大呢！（你可以上一些招聘网站看看就明白了）除非一些专业性的工作，大部分工作都是比较看重能力和想法的（比如销售行业、新媒体行业等等），学历对于二三线城市的中小型企业而言只是敲门砖，不是必要的。
现在的我要上大二了，感觉大一很快就过去了，现在我学会了一些技能，但更重要的是明白了思考和终身学习的重要性。祝愿你能去到你喜欢的学校！我们一起加油！
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时间：2022-05-28 23:08
首先，高考会害怕紧张不过就是怕结果，人们总是对未知过于恐慌，比如说上台演讲，如果你是突然被cue到，你不会特别紧张，如果一直在等待，你就会非常慌张，会想各种各样的可能性。所以高考不可怕，真正让你害怕的就是在备考的阶段。
然后就是怎么缓解。我的一位思修老师说，在现在这个时代，能活着，吃饱穿暖，有学上，就知足了，我特别认同这句话，确实，人生短短数十载，好好过，不要天天烦恼什么，更何况，高考，不过是大部分人都会经历的 一个过程，没有什么需要害怕的，想想等你考上大学的时候，再回看，其实也不是很重要。一直以一种未来自己的视角来审视现在的自己，很多事情也会变得淡一些。
最后切实一些来聊聊，当你感到压力和烦躁的时候，放上一首春江花月夜，好好感受一下这种焦虑，想想为什么会焦虑，焦虑的时候自己的想法和身体变化，觉得怎么样才可以平静。正视困难并与之友好相处比逃避来的可靠。
祝高考顺利！
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时间：2022-05-29 02:39
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时间：2022-05-29 06:27
我是2011年参加的人生中第二次高考，2010年考题特别难，数学考完好多同学都不想再考了。我和好多小伙伴都很无奈的去复读了，复读的时候压力好大，好多的辛酸只有自己知道，现在依然记得很清楚的是5月底考前最后一次摸底考试，考的稀烂。数学选择题错了一半，老师走在我面前徘徊了好久，不过也一句没说我。那天晚上看到成绩单，内心无比的难受，默默的买了一瓶冰可乐，坐在操场上（考前最后一周学校基本不咋管了，可以去跑步、可以早点回宿舍）一口气喝完，仰头看着天空，应该流了几滴眼泪，内心有惶恐、不甘、恐惧......总之五味杂陈。语文开考的时候，写字的手都是抖的，慢慢进入状态之后，就好了。
还好那一年发挥的很好，基本上每一门都是超常发挥，总分考了618。现在回头想想，心态放平，付出总是有回报的。
2020年注定是不平凡的一年，大家一起加油。
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时间：2022-05-29 10:32
2.要对对自己要充满信心。研究表明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的学生取得的成绩明显高于自信心低的学生。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的保障。时刻的提醒自己“我一定能考出最好的水平”。这种积极的自我心理暗示，会使人乐观、勇敢地面对各种困难和危机。
3.保证充足的睡眠。这里要注意，一些同学为了延长学习的时间，从而缩短睡眠的时间，这是顾此失彼的做法。同学们尽量在晚间11点前入睡。研究表明，夜里11点到凌晨2点是人体经脉运行至肝、胆的时间。如果这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上，如出现粗糙、黑斑、青春痘等。不仅如此，睡眠不足还会影响第二天的听课效率，严重的还会影响正常的逻辑思维。因此，保证每天足够的睡眠时间，是赢得考试胜利的必要条件。
4.适当参加体育运动。随着考试时间的临近，学生就会争分夺秒，每时每刻都扎在书堆里，殊不知人的大脑是需要科学的运用。长期的堆在书题里，大脑的反应能力下降，供氧量不足，这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明了，适当运动能强身健体，有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。
2如何缓解考前压力
一、心里调节。要对自己进行心理调节。在这时候，可以尽量自我暗示，告诉自己，高考就是一场普普通通的考试。反正已经复习一年了，该记的、该背的、该理解的，我们都尽力了。告诉自己，高考考的是心理素质，只剩几天的时间，如果我可以在心理素质方面超过别人，那么我的成绩不就可以超过别人，所以，高考越是接近，我越应该放松心态，让心态自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起来大声对自己说一声，我行的
二、运动调节。适当的运动可以增加脑部的供氧，在家里自己复习的这几天，可以在适当的场合进行适当的运动，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要进行太过激烈的运动，以免对身体造成伤害
三、环境调节。在紧张的复习后，如果有条件，可以到比较空旷的地方眺望远方一会儿，呼吸新鲜空气，这样调节心情，使头脑放松，更有益于学习，在考试的时候更能使精神集中。每天起床，打开窗户，往远处眺望。所谓站得高，望得远，你大可在阳台放一凳子垫脚，看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获，增强高考信心。
四、饮食调节。很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，甚至一些父母买了保健品给孩子吃，其实这些是没必要的，高考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多喝一些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。这时候，食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。
五、社交调节。面对考试，咱难免会担忧、害怕，这时候可以找知心朋友或要好亲戚聊一聊，把心里话倒出来，朋友或亲戚都会给你适当的鼓励，这样会给自己增加不少的信心，如果同样是要参加高考的知心朋友，这样跟好，可以互相鼓励一下，这样的鼓励可以给你增添了不少的信心哦
热心网友
时间：2022-05-29 14:53
1·千万不能为了缓解压力而把自己彻底放松了！保持适度的压力是有必要的，我建议在高考前要保持一个愉悦但专注的心态，不用过度紧张，你可以在网上搜一搜高考顺利的案例，或者高考成功前来还愿这种帖子，分享这种喜悦是对你有积极方面的促进的。
2.在学习方面，高考前最后几天可以减少特别动脑的训练（我是理科生，文科方面我就不太懂了），多看错题，多看知识框架，由于之前的复习，你在看框架的时候脑子里会蹦出来很多零散的知识点的。
3.在生活作息方面，高考前一定要开始适应考试的时间，保证在考试期间不会因为生活作息惯性而犯困，考前几天饮食要清淡。
热心网友
时间：2022-05-29 19:31
就解决这个问题的方法，1.合理调整预期，不要太高，或者说你只管努力，努力的结果会自然表现出来，保持轻松更有机会超长发挥，如果有所谓压力，基本上能正常发挥就不错了，很难或者不会有超长发挥的机会。这是亲身经历得出的结论。2.保持锻炼，每天起码要跑跑步是最基本也是高考前够用的身体素质储备，不长篇大论，这个很重要，也是亲身体会，每天运动的时间绝对超值回报你，不会浪费宝贵时间。3.饮食均衡健康。别给学习造成困扰，饿了会困，饱了会困都会影响学习的。4.睡眠，根据自己的习惯调整，打比方，我每天7.5小时睡眠就够了，少睡第二天状态不好，睡多了会感觉浪费时间。
热心网友
时间：2022-05-30 00:26
再者，在高考前夕（前两天左右）和同学家人出去玩玩，放放风，缓轻压力，放松神经，轻装上阵，迎面高考。
当然，你还可以通过运动来缓轻压力，运动时分泌的多巴胺可以让你在精神上更加有力和自信！运动也可以被当成一种发泄的方式，可以帮你赶走那些紧张感，压力和负面情绪！让你变得更有精神（还可以提高学习效率）。
最后，不要太紧张压迫，放松一些，多给自己一些积极的自信的心理暗示，有助于你缓轻压力。
加油！高考生!
