怎样锻炼增强腰部力量?
发布网友
发布时间：2022-05-01 13:28
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-15 02:28
仰卧起坐,屈膝抱头左肘碰右膝,右肘碰左膝,效果很好,连侧腹部也一起锻炼上了,还有练敏捷的功效...
两头起,平躺头和腿同时抬起,在半空手碰脚尖,腿要保持直,一般8-15个一组,3-5组就够了,效果非常好,
对腰腹部的有相当棒的锻炼,还一定程度锻炼了背部肌肉...
仰卧,双腿腾空踩单车,保持45度角最好,你可能没多大感觉,但是它确实锻炼了你的腹部...
平躺,双手抱头,腿突起放到胸口,再放平,连续做,效果不错!也可以把腿收向胸口,并同时抱头去碰膝盖,效
果更明显...
平躺,双手放于身体两侧,把腿收到胸口,再伸回去但是不碰地面又收回来,连续15-20次,关键是双脚不能
弯曲放回去更不能碰地,这个主要锻炼最难锻炼的下腹...
试试吧,我以前练过健美的,这些效果都是非常棒的哦!
热心网友
时间：2023-11-06 03:26
仰卧起坐,屈膝抱头左肘碰右膝,右肘碰左膝,效果很好,连侧腹部也一起锻炼上了,还有练敏捷的功效...
两头起,平躺头和腿同时抬起,在半空手碰脚尖,腿要保持直,一般8-15个一组,3-5组就够了,效果非常好,
对腰腹部的有相当棒的锻炼,还一定程度锻炼了背部肌肉...
仰卧,双腿腾空踩单车,保持45度角最好,你可能没多大感觉,但是它确实锻炼了你的腹部...
平躺,双手抱头,腿突起放到胸口,再放平,连续做,效果不错!也可以把腿收向胸口,并同时抱头去碰膝盖,效
果更明显...
平躺,双手放于身体两侧,把腿收到胸口,再伸回去但是不碰地面又收回来,连续15-20次,关键是双脚不能
弯曲放回去更不能碰地,这个主要锻炼最难锻炼的下腹...
试试吧,我以前练过健美的,这些效果都是非常棒的哦!
