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既要漂亮也要健康,怎样正确减肥?

发布网友 发布时间:2022-05-01 14:17

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热心网友 时间:2023-10-17 20:37

肥胖仍然是目前一个常见的话题,最新数据显示,我国已有9000万肥胖人群,其中1200万属于重度肥胖,高居全球榜首。

随着社会经济的发展,生活方式的改变,肥胖人群越来越多,肥胖也已经成为严重的社会问题。随之而来减肥的人群也越来越多,方式和方法也层出不穷,但是效果却因人而异,大家可以看到,大街小巷到处张贴的“XXXX减肥”广告,宣扬着各类不同的减肥理念、产品、方式、方法,虽然大家都知道审慎选择,但可以确定的是的确是有人参加,至于效果怎么样,就是仁者见仁智者见智了。只是说明减肥是一个热点,一个可以赚钱的焦点。

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相对于大多数的人来说,似乎一直是搞不清楚应该怎样正确减肥,怎么做才能达到减肥并健身的效果,也就是说既想要漂亮的身材,也要健康的体魄,二者合二为一,鱼与熊掌兼得。那么我们先就先从肥胖症说起。

什么是肥胖症

肥胖症是由于人体摄入的热量过多,超出每天的消耗量,多出来的热量变成脂肪持续堆积在体内,且严重的超过正常储备量,慢慢就变成肥胖症。而且目前肥胖呈现出低龄化趋势,越来越小的孩子出现肥胖症。

肥胖症的危害

肥胖是现代文明病,已与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界四大医学社会问题。世界卫生组织(WHO)更是向全世界宣布:“肥胖症将是全球首要疾病,重要的健康问题”。其实肥胖本身并不致命,但由肥胖所带来的、一些诱发的并发症才真正会减少人寿命。

高血压 肥胖主要是由于全身皮下脂肪增多导致体重增加,血容量也增加,使心脏负担加大和血管阻力增加,因此容易发生高血压,体重越重,患高血压的危险性也就越大。

糖尿病 人体在肥胖后,会刺激人体胰岛素的分泌,促使体内的糖转化成能量,但胰岛失代偿的时候,会导致糖尿病的发生。

冠心病 肥胖者血管中多余的脂肪会沉积在血管壁,形成血管壁的动脉粥样硬化,在动脉硬化后,心脏的射血发生用力,久而久之,心脏的负担加重,出现心脏的病变。

脂肪肝肥胖的人血液中的脂肪成分增高,导致肝脏中的脂肪成分增高,形成脂肪肝。

了解完肥胖症及其危害之后,我们接着来了解肥胖症的标准,我们要清楚,什么样的标准会被判定为肥胖。

肥胖的标准

一般常规的肥胖诊断标准有三项,任何一项里面的数据超过正常标准,即被诊断为肥胖。

体重指数(BMI),体重公斤数除以身高的平方百。超过24就是超重,超28就是肥胖;

体脂率,男性超过25%,女性超过30%,都是肥胖;

腰围,男性超过90cm,女性超过80cm,就是肥胖。

在确定肥胖之后,我们就进入到减肥的环节,减肥要科学减肥,根据自己的具体情况推算出自己的理想体重,然后通过饮食、运动等措施, 在保证有一个健康的体魄的前提下,将自己的体重控制在一个理想范围,才是真正的科学减肥。当然,我们既反对盲目减肥,也不提倡追求骨感美,而应当尽力使肥瘦适中。

减肥的方法

近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,不管细分多少类,其实万变不离其宗,一句话“持之以恒地管住嘴迈开腿”。

针对肥胖的人来说,即便是属于易胖体质的人,元凶依然是不良的生活习惯。赘肉不是生下来就有的,同样的道理,减肥也可能依靠短期快速节食加上高强度运动就能成功的。人体之所以发胖,还是因为生活习惯出了问题,吃得多动得少。

所以说,要想正确减肥,要找医生、营养师或者健身教练等专业人员对身体进行评估,要相信专业的事情由专业的人来做,首先确定身体属于肥胖而且目前没有患有影响减肥的疾病,然后制定一份详尽的健身计划和一套营养食谱,开始每日打卡,持之以恒坚持下去,保持定期与专业人士沟通,修订相应计划,才是正确的减肥方法,要知道,适合你的才是最好的。

在正常减肥的过程中,还要注意睡眠,充足的睡眠时间和良好的睡眠质量可以促进脂肪的燃烧,刺激新陈代谢。

热心网友 时间:2023-10-17 20:37

肥胖仍然是目前一个常见的话题,最新数据显示,我国已有9000万肥胖人群,其中1200万属于重度肥胖,高居全球榜首。

随着社会经济的发展,生活方式的改变,肥胖人群越来越多,肥胖也已经成为严重的社会问题。随之而来减肥的人群也越来越多,方式和方法也层出不穷,但是效果却因人而异,大家可以看到,大街小巷到处张贴的“XXXX减肥”广告,宣扬着各类不同的减肥理念、产品、方式、方法,虽然大家都知道审慎选择,但可以确定的是的确是有人参加,至于效果怎么样,就是仁者见仁智者见智了。只是说明减肥是一个热点,一个可以赚钱的焦点。

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相对于大多数的人来说,似乎一直是搞不清楚应该怎样正确减肥,怎么做才能达到减肥并健身的效果,也就是说既想要漂亮的身材,也要健康的体魄,二者合二为一,鱼与熊掌兼得。那么我们先就先从肥胖症说起。

什么是肥胖症

肥胖症是由于人体摄入的热量过多,超出每天的消耗量,多出来的热量变成脂肪持续堆积在体内,且严重的超过正常储备量,慢慢就变成肥胖症。而且目前肥胖呈现出低龄化趋势,越来越小的孩子出现肥胖症。

肥胖症的危害

肥胖是现代文明病,已与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界四大医学社会问题。世界卫生组织(WHO)更是向全世界宣布:“肥胖症将是全球首要疾病,重要的健康问题”。其实肥胖本身并不致命,但由肥胖所带来的、一些诱发的并发症才真正会减少人寿命。

高血压 肥胖主要是由于全身皮下脂肪增多导致体重增加,血容量也增加,使心脏负担加大和血管阻力增加,因此容易发生高血压,体重越重,患高血压的危险性也就越大。

糖尿病 人体在肥胖后,会刺激人体胰岛素的分泌,促使体内的糖转化成能量,但胰岛失代偿的时候,会导致糖尿病的发生。

冠心病 肥胖者血管中多余的脂肪会沉积在血管壁,形成血管壁的动脉粥样硬化,在动脉硬化后,心脏的射血发生用力,久而久之,心脏的负担加重,出现心脏的病变。

脂肪肝肥胖的人血液中的脂肪成分增高,导致肝脏中的脂肪成分增高,形成脂肪肝。

了解完肥胖症及其危害之后,我们接着来了解肥胖症的标准,我们要清楚,什么样的标准会被判定为肥胖。

肥胖的标准

一般常规的肥胖诊断标准有三项,任何一项里面的数据超过正常标准,即被诊断为肥胖。

体重指数(BMI),体重公斤数除以身高的平方百。超过24就是超重,超28就是肥胖;

体脂率,男性超过25%,女性超过30%,都是肥胖;

腰围,男性超过90cm,女性超过80cm,就是肥胖。

在确定肥胖之后,我们就进入到减肥的环节,减肥要科学减肥,根据自己的具体情况推算出自己的理想体重,然后通过饮食、运动等措施, 在保证有一个健康的体魄的前提下,将自己的体重控制在一个理想范围,才是真正的科学减肥。当然,我们既反对盲目减肥,也不提倡追求骨感美,而应当尽力使肥瘦适中。

减肥的方法

近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,不管细分多少类,其实万变不离其宗,一句话“持之以恒地管住嘴迈开腿”。

针对肥胖的人来说,即便是属于易胖体质的人,元凶依然是不良的生活习惯。赘肉不是生下来就有的,同样的道理,减肥也可能依靠短期快速节食加上高强度运动就能成功的。人体之所以发胖,还是因为生活习惯出了问题,吃得多动得少。

所以说,要想正确减肥,要找医生、营养师或者健身教练等专业人员对身体进行评估,要相信专业的事情由专业的人来做,首先确定身体属于肥胖而且目前没有患有影响减肥的疾病,然后制定一份详尽的健身计划和一套营养食谱,开始每日打卡,持之以恒坚持下去,保持定期与专业人士沟通,修订相应计划,才是正确的减肥方法,要知道,适合你的才是最好的。

在正常减肥的过程中,还要注意睡眠,充足的睡眠时间和良好的睡眠质量可以促进脂肪的燃烧,刺激新陈代谢。

热心网友 时间:2023-10-17 20:37

肥胖仍然是目前一个常见的话题,最新数据显示,我国已有9000万肥胖人群,其中1200万属于重度肥胖,高居全球榜首。

随着社会经济的发展,生活方式的改变,肥胖人群越来越多,肥胖也已经成为严重的社会问题。随之而来减肥的人群也越来越多,方式和方法也层出不穷,但是效果却因人而异,大家可以看到,大街小巷到处张贴的“XXXX减肥”广告,宣扬着各类不同的减肥理念、产品、方式、方法,虽然大家都知道审慎选择,但可以确定的是的确是有人参加,至于效果怎么样,就是仁者见仁智者见智了。只是说明减肥是一个热点,一个可以赚钱的焦点。

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相对于大多数的人来说,似乎一直是搞不清楚应该怎样正确减肥,怎么做才能达到减肥并健身的效果,也就是说既想要漂亮的身材,也要健康的体魄,二者合二为一,鱼与熊掌兼得。那么我们先就先从肥胖症说起。

什么是肥胖症

肥胖症是由于人体摄入的热量过多,超出每天的消耗量,多出来的热量变成脂肪持续堆积在体内,且严重的超过正常储备量,慢慢就变成肥胖症。而且目前肥胖呈现出低龄化趋势,越来越小的孩子出现肥胖症。

肥胖症的危害

肥胖是现代文明病,已与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界四大医学社会问题。世界卫生组织(WHO)更是向全世界宣布:“肥胖症将是全球首要疾病,重要的健康问题”。其实肥胖本身并不致命,但由肥胖所带来的、一些诱发的并发症才真正会减少人寿命。

高血压 肥胖主要是由于全身皮下脂肪增多导致体重增加,血容量也增加,使心脏负担加大和血管阻力增加,因此容易发生高血压,体重越重,患高血压的危险性也就越大。

糖尿病 人体在肥胖后,会刺激人体胰岛素的分泌,促使体内的糖转化成能量,但胰岛失代偿的时候,会导致糖尿病的发生。

冠心病 肥胖者血管中多余的脂肪会沉积在血管壁,形成血管壁的动脉粥样硬化,在动脉硬化后,心脏的射血发生用力,久而久之,心脏的负担加重,出现心脏的病变。

脂肪肝肥胖的人血液中的脂肪成分增高,导致肝脏中的脂肪成分增高,形成脂肪肝。

了解完肥胖症及其危害之后,我们接着来了解肥胖症的标准,我们要清楚,什么样的标准会被判定为肥胖。

肥胖的标准

一般常规的肥胖诊断标准有三项,任何一项里面的数据超过正常标准,即被诊断为肥胖。

体重指数(BMI),体重公斤数除以身高的平方百。超过24就是超重,超28就是肥胖;

体脂率,男性超过25%,女性超过30%,都是肥胖;

腰围,男性超过90cm,女性超过80cm,就是肥胖。

在确定肥胖之后,我们就进入到减肥的环节,减肥要科学减肥,根据自己的具体情况推算出自己的理想体重,然后通过饮食、运动等措施, 在保证有一个健康的体魄的前提下,将自己的体重控制在一个理想范围,才是真正的科学减肥。当然,我们既反对盲目减肥,也不提倡追求骨感美,而应当尽力使肥瘦适中。

减肥的方法

近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,不管细分多少类,其实万变不离其宗,一句话“持之以恒地管住嘴迈开腿”。

针对肥胖的人来说,即便是属于易胖体质的人,元凶依然是不良的生活习惯。赘肉不是生下来就有的,同样的道理,减肥也可能依靠短期快速节食加上高强度运动就能成功的。人体之所以发胖,还是因为生活习惯出了问题,吃得多动得少。

所以说,要想正确减肥,要找医生、营养师或者健身教练等专业人员对身体进行评估,要相信专业的事情由专业的人来做,首先确定身体属于肥胖而且目前没有患有影响减肥的疾病,然后制定一份详尽的健身计划和一套营养食谱,开始每日打卡,持之以恒坚持下去,保持定期与专业人士沟通,修订相应计划,才是正确的减肥方法,要知道,适合你的才是最好的。

在正常减肥的过程中,还要注意睡眠,充足的睡眠时间和良好的睡眠质量可以促进脂肪的燃烧,刺激新陈代谢。

热心网友 时间:2023-10-17 20:37

肥胖仍然是目前一个常见的话题,最新数据显示,我国已有9000万肥胖人群,其中1200万属于重度肥胖,高居全球榜首。

随着社会经济的发展,生活方式的改变,肥胖人群越来越多,肥胖也已经成为严重的社会问题。随之而来减肥的人群也越来越多,方式和方法也层出不穷,但是效果却因人而异,大家可以看到,大街小巷到处张贴的“XXXX减肥”广告,宣扬着各类不同的减肥理念、产品、方式、方法,虽然大家都知道审慎选择,但可以确定的是的确是有人参加,至于效果怎么样,就是仁者见仁智者见智了。只是说明减肥是一个热点,一个可以赚钱的焦点。

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相对于大多数的人来说,似乎一直是搞不清楚应该怎样正确减肥,怎么做才能达到减肥并健身的效果,也就是说既想要漂亮的身材,也要健康的体魄,二者合二为一,鱼与熊掌兼得。那么我们先就先从肥胖症说起。

什么是肥胖症

肥胖症是由于人体摄入的热量过多,超出每天的消耗量,多出来的热量变成脂肪持续堆积在体内,且严重的超过正常储备量,慢慢就变成肥胖症。而且目前肥胖呈现出低龄化趋势,越来越小的孩子出现肥胖症。

肥胖症的危害

肥胖是现代文明病,已与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界四大医学社会问题。世界卫生组织(WHO)更是向全世界宣布:“肥胖症将是全球首要疾病,重要的健康问题”。其实肥胖本身并不致命,但由肥胖所带来的、一些诱发的并发症才真正会减少人寿命。

高血压 肥胖主要是由于全身皮下脂肪增多导致体重增加,血容量也增加,使心脏负担加大和血管阻力增加,因此容易发生高血压,体重越重,患高血压的危险性也就越大。

糖尿病 人体在肥胖后,会刺激人体胰岛素的分泌,促使体内的糖转化成能量,但胰岛失代偿的时候,会导致糖尿病的发生。

冠心病 肥胖者血管中多余的脂肪会沉积在血管壁,形成血管壁的动脉粥样硬化,在动脉硬化后,心脏的射血发生用力,久而久之,心脏的负担加重,出现心脏的病变。

脂肪肝肥胖的人血液中的脂肪成分增高,导致肝脏中的脂肪成分增高,形成脂肪肝。

了解完肥胖症及其危害之后,我们接着来了解肥胖症的标准,我们要清楚,什么样的标准会被判定为肥胖。

肥胖的标准

一般常规的肥胖诊断标准有三项,任何一项里面的数据超过正常标准,即被诊断为肥胖。

体重指数(BMI),体重公斤数除以身高的平方百。超过24就是超重,超28就是肥胖;

体脂率,男性超过25%,女性超过30%,都是肥胖;

腰围,男性超过90cm,女性超过80cm,就是肥胖。

在确定肥胖之后,我们就进入到减肥的环节,减肥要科学减肥,根据自己的具体情况推算出自己的理想体重,然后通过饮食、运动等措施, 在保证有一个健康的体魄的前提下,将自己的体重控制在一个理想范围,才是真正的科学减肥。当然,我们既反对盲目减肥,也不提倡追求骨感美,而应当尽力使肥瘦适中。

减肥的方法

近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,不管细分多少类,其实万变不离其宗,一句话“持之以恒地管住嘴迈开腿”。

针对肥胖的人来说,即便是属于易胖体质的人,元凶依然是不良的生活习惯。赘肉不是生下来就有的,同样的道理,减肥也可能依靠短期快速节食加上高强度运动就能成功的。人体之所以发胖,还是因为生活习惯出了问题,吃得多动得少。

所以说,要想正确减肥,要找医生、营养师或者健身教练等专业人员对身体进行评估,要相信专业的事情由专业的人来做,首先确定身体属于肥胖而且目前没有患有影响减肥的疾病,然后制定一份详尽的健身计划和一套营养食谱,开始每日打卡,持之以恒坚持下去,保持定期与专业人士沟通,修订相应计划,才是正确的减肥方法,要知道,适合你的才是最好的。

在正常减肥的过程中,还要注意睡眠,充足的睡眠时间和良好的睡眠质量可以促进脂肪的燃烧,刺激新陈代谢。

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