很喜欢喝冰镇饮料,喝咖啡会更易使人肥胖吗?
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发布时间：2022-05-01 10:55
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时间：2023-10-09 10:30
说到咖啡，他也是全球饮料行业的佼佼者，但它对体重的影响不能一概而论。咖啡的优点包括调节食欲、改善新陈代谢等，在这方面有助于减肥。但同时，咖啡中含有咖啡因，可能会增加睡眠不足或对糖的渴望，这两个因素都会增加体重。此外，许多咖啡饮料含有糖和过量的卡路里。那么，咖啡减肥是制造者的营销噱头吗？不是的。让我详细说明咖啡对体重的影响。
01:咖啡为什么会让人变得更瘦
不含其他成分的黑咖啡热量很低，有助于减少体脂。咖啡的热量很低，我们知道减脂期间要有热量赤字(摄入的热量少于消耗的热量)，通常增加运动量或少摄入热量就可以做到这一点。喝咖啡对体重有什么影响？热量盈余和热量赤字
减少卡路里摄入的一种方法是密切关注每天喝的“水”。现在市面上可以选择的饮料很多，很多饮料代替了水，成为部分人日常的饮料“水”选择。因此，如果选择低热量的饮料，例如，用等量的水代替1杯高热量、加糖的饮料(240毫升)，如果什么都不做，6个月内就能减少1.9公斤以上[1]。
再回到咖啡，本身咖啡就是低热量饮料。实际上，一杯用1杯(240毫升)煮的咖啡只有2卡路里。如果是纯黑咖啡(不加糖、牛奶或其他成分)，热量很少。咖啡因能促进新陈代谢，咖啡因是天然兴奋剂，通常存在于咖啡、茶和碳酸饮料中，每种咖啡通常都含有这三种饮料中含量最高的咖啡因。一杯咖啡(240毫升)可提供约95毫克咖啡因，咖啡因含量取决于豆类、烘焙方法和制备方法。
咖啡因可以改善新陈代谢，这是很多减肥补充剂中含有咖啡因的原因之一。咖啡因可以减少食欲，食欲由饮食中的营养成分、激素、运动水平等多种因素控制。研究[2]表明，喝含咖啡因的咖啡可以降低饥饿感激素水平，与不喝咖啡相比，喝含咖啡因的咖啡可以减少身体一天摄入的热量。但是，围绕这方面的研究也有相互矛盾的地方，因此科学方面的有力证据需要进一步探索。
02:咖啡为什么会让人变得更胖
如上所述，咖啡可能有助于减肥，但会以各种方式对体重产生负面影响。咖啡因会损害健康的睡眠方式咖啡因可以阻断腺苷的作用，刺激人体。所以当我们需要额外的精力时，咖啡因会有帮助。但是一天中晚些时候喝咖啡会妨碍睡眠方式。睡眠不良会导致体重增加，因为它与体重增加、食欲增加和对加工食品的渴望密切相关。
流行的咖啡组合会使人发胖
很多人认为咖啡和饼干等甜点放在一起很好吃。因为咖啡因改变了人体对甜味的认识，对含糖食物的渴望更加强烈。典型的咖啡配甜点，每天摄入含糖咖啡或喝咖啡一起吃高糖零食会增加体重。为了避免这种情况，可以在咖啡中搭配提供蛋白质和健康脂肪的食物，例如少量坚果或鸡蛋早餐。有些咖啡饮料含有丰富的卡路里和糖
纯咖啡的卡路里含量很低，但很多咖啡饮料中充满了卡路里和糖分，增加了体重和肥胖的危险。另外，很多人流湖在咖啡中加入黄油或椰子油，制作时尚饮料——防弹咖啡。在食物中添加健康的脂肪(如椰子油)对健康有好处，但在咖啡中添加太多高脂肪、高热量的食物会产生反效果，从而导致不必要的体重增加。
03:怎么喝咖啡才能减肥？
说了这么多，怎么才是正确喝咖啡的减肥方法呢？
之前介绍过，喝咖啡时最重要的是避免在咖啡中过量添加糖。(很多调味料奶油和事先做好的拿铁糖都含有糖。)但是为了同时提高咖啡的香气，可以用以下材料代替糖。-撒点桂皮粉-不加糖的杏仁牛奶，使用椰奶-使用少量天然无卡路里甜味剂，如甜菊糖-放几滴香草如果不能忍受黑咖啡的味道，最好在咖啡中添加少量产品，防止热量摄入过量。
最后写：
一般来说，喝简单的咖啡不会增加体重，促进新陈代谢，调节食欲，促进减肥。但是咖啡也会对睡眠产生负面影响，促进体重增加。另外，许多咖啡饮料和流行咖啡的搭配中含有高热量和糖分。为了最大限度地减少体重增加的危险，请尝试减少添加的糖和高热量添加剂。
热心网友
时间：2023-10-09 10:31
热心网友
时间：2023-10-09 10:31
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时间：2023-10-09 10:32
1.咖啡含有一定的营养成分。咖啡的烟碱酸含有维他命B，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。
2.咖啡对皮肤有益处。咖啡可以促进代谢机能，活络消化器官，对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法，有减肥的作用。
热心网友
时间：2023-10-09 10:32
