新陈代谢很低,减肥非常困难,有什么提高代谢的办法吗?
发布网友
发布时间：2022-05-01 10:30
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-09 04:09
新陈代谢很低，减肥非常困难，有什么提高代谢的办法吗？
新陈代谢是生命的重要特征
完成各种能量之间的转换
随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降
也就是说30岁时比20岁时每天少燃烧将近100大卡的热量
这听来虽令人感到桑心但绝对不要灰心
有一些小方法可以挖掘身体燃脂的潜能
记住以下几点并落实到你的生活里
01
一定要吃早餐
有研究指出不吃早餐的人
每天摄入的热量要高于吃早餐的人
因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%
而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗
并且吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始加速身体循环
而那些不吃早餐的人多有过胖或超重的状况
02
吃够身体的基础代谢量
吃的太少对你
减脂的新陈代谢是百害无一例
当你吃的少到连基本生理功能需求都无法满足时（对于大多数女性约1200卡路里）
你的身体将停止你的新陈代谢而且会通过消耗肌肉组织来供能
每天不吃或者只吃1-2餐
这样的饮食会让自身机能调低你的代谢能力
比如每天只吃一餐
吃下去的食物会被自身机能储存起来不被消耗
03
少食多餐
因为当人吃了食物后
体内的酶就会活跃起来
特别是胃部的消化酶会开始加速运行
这时人体的新陈代谢也就自然的加快啦
但是需要注意的是，每次吃东西时摄入量不能过多
我们主要是想要让那么酶活跃起来消耗脂肪
如果摄入量多于消耗量时反而会使体重有增加的危险
所以每次进餐时我们都要控制好分量
04
多喝水
人体的新陈代谢其实是需要水的参加的
水作为人体功能运作的载体对新陈代谢起着至关重要的作用
只有当人身体上的水含量提高了
就可以加快新陈代谢的运作效率起到美容减肥的作用
05
有氧运动
跑步是最好的减脂运动
跑步不仅能在跑步过程中减脂
还能再跑步后24小时内持续燃烧脂肪
对降低体重，提高基础代谢率有很好的作用
跑步前服用2粒左旋肉碱可以提高燃烧脂肪效率
健美运动员在减脂期普遍都吃左旋肉
06
力量训练
跑步能消耗卡路里
但是减少脂肪的同时却无法增加肌肉
反而一味降低体重和代谢水平
而力量训练的好处在于能够帮助你保持瘦体重和代谢水平
07
保证睡眠
从代谢角度来说
睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右
每晚睡眠不足五六个小时的成年人
其超重风险更高
尽管我们清醒时会多燃烧热量
不睡觉并不是减重的好方法
因为睡眠不足的人会比每天睡足九小时的人吃得更多
人们睡眠不足时，所摄入的热量要比平时高出6%
热心网友
时间：2023-10-09 04:09
热心网友
时间：2023-10-09 04:10
热心网友
时间：2023-10-09 04:11
