害怕衰老,哪些瑜伽训练能让气血通畅更年轻?
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发布时间：2022-05-01 09:21
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热心网友
时间：2022-06-27 10:26
晨起3个动作，助你排出宿便清理肠胃，小肚腩不见啦！
当人们不节制的饮食习惯加之久之不动的懒散，容易使身体的毒素堆积在身体没有及时排出，不仅仅腹部"游泳圈"越来越大，也不利于身体健康。不仅仅会导致长期便秘，严重者会引起直肠炎、肛裂等，过多的宿便也会诱发心脑血管疾病，对于女性来说会导致痛经、痉挛等。所以及时排出宿便刻不容缓，那么如何促进排便呢？每天清晨3个动作，不仅助你排出宿便清理肠胃，小肚腩也不见啦！
1、猫式变体
这个体式有助于锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，紧致腹部线条，也有助于促进消化，预防便秘，消除小肚腩。
A.俯卧于地面上，双腿微微打开，双手肘弯曲放于肩部两侧，保持全身放松，调整呼吸。
B.弯曲双膝，双腿向上伸展，右脚尖朝上绷直，左脚跟贴在左肩膀处。
C.收紧腹部，上身抬离地面向上伸展直至极限，目视前方，左手握住左脚背，右手握住右脚背，保持呼吸均匀，坚持上述动作10-20S。
D.回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。
2、平板支撑式变体
常练这个体式不仅可以加强双臂的力量，减少背部和脊椎受伤的风险，也有助于舒缓脊柱，锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，紧致线条等。
A.俯卧于地面上，双脚打开与胯同宽，脚尖触地，双手肘弯曲放于身体两侧，调整呼吸。
B.用手臂及脚尖的力量将身体抬离地面，双膝保持绷直，手臂伸直，尽量保持身体与地面平行。
C.背部后弯，头部后仰，上半身向上伸展直至极限，弯曲左膝向上伸展直至左脚掌触头，吸气，坚持上述动作10-20S。
D.回到俯卧状态，呼气，变换另一只脚重复以上动作3次。
3、顶峰式
这个体式不仅可以锻炼腹部肌肉群，塑造形体，还有助于改善消化系统，解决长期便秘等问题。
A.山式站立进入，双脚打开与髋同宽，双手自然放于身体两侧，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。
B.双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直，掌心向前，臀部上抬，上身向前弯曲直至双手撑地。
C.头部上仰，踮起脚尖，双腿保持绷直，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。
D.回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
千万不要偷懒哦，每天晨起除了一杯白开水，瑜伽也是必不可少的哦！
热心网友
时间：2022-06-27 10:26
1.动态向上致敬式。双腿岔开，与肩同宽，吸气时双臂自下向上举过头顶，手掌相叠，眼睛望向双手；呼气时双手自然下落在身体两侧。这样有利于打开全身肌肉状态，让血液流通。
2.四角板凳式。位低弓步，单膝跪地，膝盖与地面成直角，骨盆下沉，胸口向膝盖靠拢，左右各一次，每次保持三次呼吸。这有利于打开胸腔，改善骨盆，促进血液循环。
3.简易幻椅式。由山式站立，吸气时向前举起双手，伸直双臂慢慢下蹲，直至大腿与地面平行，保持五次呼吸。这有利于脊柱的伸展和锻炼下盘的稳定性。
4.扶髋高位起跑式。简易幻椅式最后一次呼吸时，向下弯曲腹部，将胸靠近大腿，双手摸到脚面。紧接站立前驱式，右脚向后一步，保持左大腿与地面平行，小腿垂直，手扶髋部，身体向前倾，保持五次呼吸。
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时间：2022-06-27 10:27
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时间：2022-06-27 10:27
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时间：2022-06-27 10:28
