哪个教我一套瑜伽动作?

发布网友发布时间：2022-05-01 09:21

共6个回答

热心网友时间：2022-06-27 10:26

针对与驼背，最好是骆驼式，有两种，椅上和无辅助工具的。我先把过程用文字发出来，找个时间再贴图好了。希望你能有用。

椅上骆驼式
1.双脚并拢坐正与椅上1/3处，双手自然垂放，挺直腰背做深呼吸。
2.双手向后靠住椅子，借以稳住重心。
3.吸气，上身后仰，下巴上扬，缓慢吐气，尽可能扩胸，停留做深呼吸。
4.还原。
美人功效：课校正驼背情形，美化颈部及*曲线，并能强化气管，预防感冒。

无辅助工具的骆驼式
1.跪直与瑜伽垫上，深呼吸，双手辅助后腰部。
2.身体向后下，一只手握住脚踝，稳了，另一只手再缓慢握住。
3.依原先顺序缓慢还原。
美人功效：此式塑形效果更加，但为经过训练人士方可独自练习。要注意下腰的时候不要闪了腰！

热心网友时间：2022-06-27 10:26

驼背就要矫正脊椎，但如果写出步骤太麻烦了，我给您说些体式，你找些资料看看应该怎样做，或者再练习过程中的问题可以给我留言：
拜日12式（蛇式起扬式新月式）卧船式，骆驼式脊柱扭转式圣哲马里琪式弓式鳄鱼扭转式

热心网友时间：2022-06-27 10:27

桥式对你需要的:平躺,将双膝弯曲,小腿与地面呈90度;手握拳放在腰下;然后缓慢将上身抬高;坚持五至十下均匀吸引.长期练这个动作有助于背部拉伸,拨直,对腹部的拉伸,还有大腿,臀部都有帮助。便秘：经常直立踮脚，收腹，收臀，站五分钟左右，就会有感觉啦。

热心网友时间：2022-06-27 10:27

还是找个瑜珈馆吧,有老师指导,而且大家在一起也比较容易坚持,自己练不行的.坚持不了多久,也容易练不对

热心网友时间：2022-06-27 10:28

建议您找个专业的瑜伽馆进行练习，效果会比较好。驼背的话要注意平时的姿态，在家可以靠墙站立，将脚跟，小腿肚包，臀部，双肩，后脑贴靠在墙面上，腰部自然放松，脊柱向上伸展，双脚均匀用力抓地，收臀收腹。每天站立20分钟。便秘的话要分清楚原因，如果是腹肌无力的话，那建议做仰卧起坐按摩腹部器官，促进排便，还要注意饮食上多吃蔬菜水果。瑜伽练习中多做扭拧的动作也会缓解便秘。

热心网友时间：2022-06-27 10:29

驼背就贴墙站就行了